Yoga Bioenergético: Postura de la hoja caída (Balasana), para el dolor de espalda
Las contracturas en la espalda son muy frecuentes en los estresantes días que nos tocan vivir.
La postura de la Hoja Caída o también conocida como la Posición del Niño (Balasana) es muy efectiva para aliviar esas molestias, tanto en la zona lumbar como dorsal. Por otra parte nos proporciona un suave masaje en los órganos internos y mejora nuestra capacidad pulmonar.
Una asana que nos ayudará también a relajarnos mentalmente. Antes de realizarla, para potenciar su efectividad en un 200% es conveniente dedicar de 5 a 10 minutos al automasaje con pelotitas blandas en la espalda.
Pasos:
-Nos ubicamos en la posición de cuatro apoyos.
-Descendemos lentamente hacia atrás, relajando la cadera y la cintura, dejando que los brazos se mantengan extendidos (postura de gato estirado).
-Acompañamos con la respiración y sentimos la separación de cada una de las vértebras entre sí. (Imagen 1)
-A continuación llevamos los brazos al costado del cuerpo, dejamos que caigan naturalmente.
-En la posición de la hoja Caída, acompañamos con una respiración suave y tranquila. (Imagen 2)
-Si queremos obtener un masaje en la columna. Cuando inhalamos expandimos la columna vértebral, como si fuese un globo, al exhalar nos relajamos plenamente.
-Mantener la postura de 2 a 3 minutos.
