sábado, 27 de diciembre de 2008

¿Qué es el Stretching?





¿Qué es el Stretching?


El Stretching es una técnica que consiste en el estiramiento
de los músculos en forma relajada. Este método deriva del yoga, que nos ayuda a relajar y armonizar cuerpo-mente para lograr una mejor calidad de vida.

¿Ayuda el estiramiento a aliminar las tensiones?

Sí, es muy importante la elongación principalmente en músculos contracturados, ya que a un músculo le llegan normalmente sus nutrientes por medio de la circulación sanguínea, si el
músculo está tenso, los vasos sanguíneos por donde llegan esos
nutrientes quedan "apretados" y se cierran, al no llegar los nutrientes
necesarios, el músculo pierde energía, fundamental para poder relajarse;
ademas el cierre de los vasos impide que salgan sustancias de desecho
productoras de dolor como el ácido láctico y otras, que se van
acumulando.

A su vez los músculos contracturados van comprimiendo las
articulaciones, presionando cada vez más el cartílago, lo que genera que
se vaya perdiendo cada vez más movilidad y aparezcan alteraciones
articulares, por ejemplo artrosis; todo esto altera tambien la postura y
se terminan produciendo importantes deformaciones articulares en
estadíos avanzados.

Beneficios del Stretching:

-Reduce la tensión muscular
-Disminuye las compresiones articulares
-Aumenta la flexibilidad
-Mejora la coordinación en los movimientos que se hacen más fáciles y libres
- Mejora la amplitud de movimiento

-Previene lesiones deportivas

-Aumenta la fuerza muscular
- Mejora la postura

-Disminuye los dolores articulares
-Facilita la actividad deportiva y mejora el rendimiento
-Mejora la circulación

-Relaja al cuerpo y a la mente


Los estiramientos pueden combinarse con masajes, posturas de relajación, ejercicios de
movilidad, etc. LA ELONGACION NO DEBE SER DOLOROSA, PERO SI SE DEBE
SENTIR UNA SENSACION DE TIRANTEZ, por eso debe ser realizada y
supervisada por un profesional que conoce el límite entre sensación de
estiramiento y dolor.

Clases de Stretching Yoga:

-Para todos-


Lunes y Miércoles de 10 a 11.15 hs
Martes y jueves de 15 a 16.15 hs

Objetivo: Volver al cuerpo más flexible, recuperando la salud física, mental y emocional. En cada clase nos enfocamos en eliminar las contracturas, mejorar la postura, la elongación y relajarnos.

BIBLIOTECA DE OLIVOS
Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Te invitamos a probar tu primer clase.

Profesora
Marisa Callegari


sábado, 20 de diciembre de 2008

Sólo existe el Aquí y Ahora


"Solo existen dos días en el año en los que nada puede ser hecho. Uno se llama ayer y el otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para amar, creer, hacer y principalmente vivir".

Dalai Lama


miércoles, 19 de noviembre de 2008

Novedad: "El Secreto de la Ley de Atracción"

¡Confirmado: Nuestros pensamientos

crean nuestra realidad!


Los últimos descubrimientos de la física cuántica le dan la

razón a los místicos e iniciados de todas las épocas. Todo

el Universo es un gigantesco campo de energía pulsando a

diferentes frecuencias. Nada está separado, formamos parte

de un todo. Y nuestros pensamientos generan nuestro

entorno.

Todo lo que hemos atraído a nuestra vida es nuestra responsabilidad

y hasta que no nos decidamos a asumir el

control de nuestro destino seremos, apenas, unos títeres en

el juego de la existencia.

Este libro revela no sólo El secreto de la Ley de Atracción,

que te permitirá aprender a usar el increíble poder creativo

que duerme en tu mente, sino también cómo remover las creencias

limitantes que te atan al fracaso y a la negatividad.

Todo lo que vemos es creación de nuestra mente. Si no nos

gusta, cambiemos los pensamientos.

Si el dinero es el problema, si la vida hasta hoy va de fracaso

en fracaso, si queremos encontrar el amor de nuestra

vida, si queremos comprar una casa o un automóvil, si

se padece algún problema de salud, si se desea conseguir

lo imposible… este es el único libro que nos enseñará las

claves del secreto universal y de otras leyes eternas que nos

harán invencibles en el camino hacia el éxito.


Ediciones Lea


Saludos a todos,

Los autores

Marisa Callegari & Alberto Marpez

lunes, 17 de noviembre de 2008

Yoga Bioenergético: La Silla para tonificar al cuerpo


Yoga Bioenergético: La Silla para tonificar al cuerpo



Esta asana en yoga es exigente para los músculos de las piernas y glúteos. Hay muchas variantes, las más intensas son aquellas dónde bajamos totalmente y nos apoyamos en la punta de los pies, y las menos intensas son las variantes dónde permanecemos sin levantar las plantas de los pies y con una flexión menor de las rodillas. Estas últimas variantes son las adecuadas para quienes presentan problemas articulares en las rodillas.


La Silla, como todas las asanas puede ser trabajada de manera estática o dinámica.

En su forma estática, sencillamente nos colocamos en la postura de la manera más correcta posible y la mantenemos un minuto como mínimo. De esta forma los músculos trabajan de forma isométrica, con una actividad cardiovascular mínima, predominando el desarrollo de la fuerza.


Les recomiendo la forma dinámica, ya que estaremos realizando un trabajo aeróbico mediano, lo cual permite que nuestro corazón y pulmones también se activen y el metabolismo se acelere, estimulando la eliminación de las grasas superfluas de nuestro organismo en todos los niveles, no sólo en lo estético sino también reduciendo el exceso de colesterol en nuestras arterias. La aceleración del metabolismo dura unas siete horas posteriores al trabajo corporal.

Pasos:


  • Nos ubicamos de pie, con una separación igual al ancho de nuestros hombros.
  • Inhalamos en forma lenta y muy profunda por la nariz, expandiendo al máximo nuestras costillas. Nos mantenemos en la postura.
  • Con la exhalación por la boca entreabierta iremos ajustando el cuerpo a la postura. Llevamos lentamente los brazos hacia arriba. De manera sincronizada flexionamos nuestras piernas, sin despegar los talones del piso. El cuerpo mantiene una posición vertical y dejamos que la cabeza caiga cómodamente hacia atrás, sin forzarla.
  • Al inhalar desarmamos lentamente la posición para volver al punto de partida.
  • Repetimos el ciclo anterior unas diez veces, aproximadamente.

jueves, 30 de octubre de 2008

Técnica de EFT: Para liberar el estrés en pocos minutos

Sicología Energética: Cómo eliminar el estrés y relajar el cuerpo



Una técnica sencilla que nos puede mostrar la efectividad de la sicología energética.
Trabajaremos con unos pocos puntos de digitopuntura y respiración profunda para terminar rápidamente con cualquier carga de estrés en nuestro cuerpo y mente.



Pasos:

  • Busque un espacio tranquilo. De ser posible, donde el aire puro sea abundante.
  • Comience masajeando profundamente el punto del inicio de la ceja (ver diagrama). Prosiga durante una respiración lenta y profunda.
  • Recorra los siguientes puntos: al lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo de la boca.
  • Recorra primero un lado y luego el otro.

En apenas dos o tres minutos, la carga de estrés habrá desaparecido.

martes, 21 de octubre de 2008

Yoga Bioenergético: Postura de "El Guerrero"




Yoga Bioenergético:
El Guerrero para tonificar piernas y glúteos


Esta asana nos proporciona una excelente tonificación de la musculatura de piernas y glúteos.
En Yoga Bioenergético usamos el propio peso del cuerpo, sin pesas que puedan llegar a producir lesiones en las articulaciones, por lo tanto podemos trabajar con total tranquilidad sin miedo a los problemas articulares.


Pasos:

  • Desde la posición de pie damos un paso bien amplio hacia adelante.
  • Ajustamos el pie que está detrás para que quede a 45 º. Esta será la posición de partida.
  • Inhalamos en forma lenta y profunda por la nariz. De manera sincronizada flexionamos la pierna que está delante y llevamos nuestros brazos hacia arriba. El aire debiera "empujar" las costillas por la profundidad de nuestra inhalación.
  • Exhalamos de manera lenta y profunda, por la nariz o la boca ligeramente abierta. Al mismo tiempo volvemos a la posición de partida.
  • Repetimos los pasos anteriores. Primero lo hacemos sobre una pierna y cuando terminamos nuestras repeticiones pasamos a la otra, modificando la postura de partida.
  • Recordemos que en Yoga Bioenergético es la respiración la que comanda el ritmo de nuestro movimiento.
  • Trabajamos unas diez repeticiones (respiraciones completas) para cada pierna.

jueves, 16 de octubre de 2008

Yoga Bioenergético: Meditar para aquietar la mente

Yoga Bioenergético: Meditar para aquietar la mente



El objetivo final de toda meditación es terminar con el diálogo interior. Esta técnica fue desarrollada por Krishnamurti, uno de los filósofos de la India más sabios.

Pasos:
  • Elija un lugar cómodo y aireado.
  • Ubíquese en su posición preferida de meditación.
  • Practique la respiración purificadora. Inhale profundo por la nariz, exhale relajándose por la boca entreabierta.
  • Concéntrese en sus pensamientos. Específicamente en el "espacio" entre ellos.
  • Ahora, conscientemente intente ampliar ese lapso.
  • Vaya aumentado ese "silencio" en forma gradual hasta lograr una calma total.
  • Mantenga la paz interior y libere la respiración.
  • Medite al menos por unos 15 minutos.
Sea constante con la meditación en su vida cotidiana para ver los sorprendentes resultados que puede lograr en su mente y cuerpo.

jueves, 2 de octubre de 2008

Yoga Bioenergético: Meditación Kundalini



Yoga Bioenergético: Meditación Kundalini



Una técnica que nos ayuda a activar la energía Kundalini de una forma sencilla y segura. Al mismo tiempo, funciona como una meditación profunda.

Paso a Paso:
  • Elija un lugar cómodo y aireado.
  • Adopte su postura de meditación favorita.
  • Visualice un punto de luz en la base de la columna. Siéntalo.
  • Visualice un punto de luz en el centro de su cabeza. Conéctese con las sensaciones.
  • Imagine un filamento luminoso que va por el centro de su columna y une los dos puntos.
  • Inhale profundo y lento, relájese plenamente en la exhalación.
  • Al inhalar visualice una corriente de energía que sube desde el cóxis por el filamento hasta el centro de su cabeza.
  • Al exhalar, imagine que la energía baja por el filamento hasta el cóxis.
  • Mientras mantiene el ritmo respiratorio y la visualización repita mentalmente el mantra: "OM NAMAH SHIVAYA".
  • Practique esta meditación al menos durante 15 minutos.

domingo, 28 de septiembre de 2008

Yoga Bioenergético: Respiración de pie para liberar tensiones



Yoga Bioenergético: Respiración de pie para liberar tensiones


Algunos de sus beneficios son:

  • Relaja y descomprime la zona cervical, liberando tensiones del cuello.
  • Disuelve las contracturas en los hombros.
  • Tranquiliza el sistema nervioso.
  • Cuadruplica la capacidad pulmonar en corto tiempo.
  • Eficaz para el tratamiento de enfisema, asma y todo tipo de problema pulmonar.
  • Regula la presión arterial.
  • Ayuda a liberarse de toxinas al cuerpo.
  • Trabaja en forma simultánea los sistemas respiratorio, nervioso y circulatorio.

Pasos:

  1. La forma tradicional es realizar este pranayama de pie con las piernas juntas, aunque puede adaptarse a una postura sentada si la condición física de la persona así lo requiere.
  2. Entrelazamos los dedos y ubicamos nuestras manos debajo de nuestra barbilla, sin ninguna tensión.
  3. Inhalamos por la nariz en forma suave y profunda, al mismo tiempo vamos llevando los codos hacia arriba , buscando expandir al máximo nuestros pulmones.
  4. Sin retener, exhalamos por la nariz o la boca ligeramente entreabierta. De manera sincronizada bajamos los codos hasta que se toquen mientras llevamos de manera suave nuestra cabeza hacia atrás, descomprimiendo nuestra zona cervical.
  5. Repetimos los pasos 3 y 4 varias veces, hasta completar al menos unos 5 minutos.
  6. Al finalizar es conveniente realizar algunos giros muy lentos de cabeza para terminar de liberar las tensiones de nuestro cuello.

lunes, 22 de septiembre de 2008

Yoga Bioenergético: Postura para el dolor de espalda



Yoga Bioenergético: Postura para el dolor de espalda



Pruebe esta variante de Yoga mudra de manera frecuente. En apenas una semana notará la diferencia.

Pasos:

  • Siéntese en el piso, sobre una esterilla o colchoneta.
  • Cualquier postura de piernas cruzadas es adecuada.
  • Si no puede cruzar sus piernas, colóquelas abiertas en "V", sin tensarlas, ligeramente flexionadas.
  • Ahora deslícese lentamente hacia adelante, todo lo que pueda.
  • Quédese en la posición, todo el tiempo tratando de elongar su espalda y descomprimir su columna vertebral.
  • Respire lento y profundo. Aproveche la exhalación para aumentar su relajación y estiramiento.
  • Manténgala el tiempo que le resulte cómoda. Luego, desármela.
  • Repita de tres a cinco veces. En cada intervalo cierre los ojos y sienta cómo va cambiando la sensación total de la espalda.


lunes, 15 de septiembre de 2008

Yoga Bioenergético: Giro de Hombros para eliminar las tensiones

Yoga Bioenergético: Giros de Hombros para eliminar las tensiones



En la imagen se puede ver el "Giro de hombros", una técnica sencilla pero de resultados muy efectivos a la hora de eliminar contracturas y acortamientos en la zona superior del cuerpo.

Paso:
  • Ubicamos nuestras manos sobre los hombros.
  • Comenzamos a realizar giros lentos con los codos, tratando de movilizar hombros, omóplatos y toda la zona dorsal.
  • Al principio los movimientos serán lentos y pequeños y a medida que vaya aumentando la circulación en la zona los haremos más rápidos y amplios.
  • Es normal que escuchemos diversos sonidos en nuestras articulaciones a medida que se van liberando las tensiones.
Si tenemos contracturas y dolores frecuentes en esta zona del cuerpo, la realización de este ejercicio varias veces a lo largo del día en cualquier minuto libre obrará maravillas en cuestión de día

martes, 9 de septiembre de 2008

Yoga Bioenergético: Respiración para relajar a nuestro cuerpo


Yoga Bioenergético: Respiración para relajar a nuestro cuerpo

Este pranayama nos ayudará a crear un estado de relajación y bienestar profundo en unos breves minutos.

Pasos:

-Practicamos la Respiración Circular: Inhalamos por la nariz, nos relajamos profundamente en la exhalación.

-Imaginamos que estamos inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y agradable.

-Visualizamos el aroma que más nos agrade. Podemos imaginar que es un aceite esencial de alguna flor. Seleccionamos el aroma que mejor funcione para nosotros: Rosa, Jazmín, etc.

-Realizamos la práctica de 5 a 10 minutos.

domingo, 7 de septiembre de 2008

Yoga Bioenergético: Postura del Guerrero




Yoga Bioenergético: El Guerrero (Virabhadrasana) para tonificar piernas y glúteos

Los ejercicios que practicamos en la escuela del Yoga Bioenergético usan el propio peso del cuerpo, sin pesas que puedan llegar a producir lesiones en las articulaciones, por lo tanto podemos trabajar con total tranquilidad sin miedo a los problemas articulares. Más bien todo lo contrario, ya que estaremos fortaleciéndolas.

Pasos:

  • Todas las asanas pueden ser realizadas en forma estática o dinámica. Para nuestros propósitos seleccionaremos la variante dinámica ya que nos brinda todos los beneficios de un trabajo aeróbico moderado, ideal para acelerar el metabolismo y quemar grasas.
  • Desde la posición de pie damos un paso bien amplio hacia adelante.
  • Ajustamos el pie que está detrás para que quede a 45 º. Esta será la posición de partida.
  • Inhalamos en forma lenta y profunda por la nariz. De manera sincronizada flexionamos la pierna que está delante y llevamos nuestros brazos hacia arriba. El aire debiera "empujar" las costillas por la profundidad de nuestra inhalación.
  • Exhalamos de manera lenta y profunda, por la nariz o la boca ligeramente abierta. Al mismo tiempo volvemos a la posición de partida.
  • Repetimos los pasos anteriores. Primero lo hacemos sobre una pierna y cuando terminamos nuestras repeticiones pasamos a la otra, modificando la postura de partida.
  • Recordemos que en Yoga Bioenergético es la respiración la que comanda el ritmo de nuestro movimiento.
  • Trabajamos unas diez repeticiones (respiraciones completas) para cada pierna.

Para tomar clases de YOGA BIOENERGÉTICO en ZONA NORTE:

marisa.callegari@gmail.com

Florida - Vicente López
Salón de Yoga Namasté.

Anímate a probar tu primer clase demostrativa!

martes, 2 de septiembre de 2008

Reiki en Hospitales públicos

En este video pueden ver un informe que se realizo en España en hospitales públicos en pacientes donde se le aplico sesiones de reiki y se demostro la capacidad de sanación y relajación que logra esta terapia milenaria japonesa.


Si queres aprender el sistema de sanación más antiguo de la historia que cambiará tu vida, anotate para aprender el primer nivel de Reiki:

Sábado 13 de Septiembre de 15 a 19 hs.



Informes e Inscripción:
fy.bienestar@gmail.com
Av. Comodoro Rivadavia 1692 - Nuñez


lunes, 1 de septiembre de 2008

Libro gratis para bajar: Cómo rejuvenecer el cuerpo ESTIRÁNDOSE


domingo, 31 de agosto de 2008

Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz para tonificar y elongar las piernas






Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz para tonificar y elongar piernas


En todas sus variantes es una excelente postura para elongar los ligamentos de las piernas. Posee muchas variaciones que permiten un trabajo desde distintos ángulos y exigencias sobre los miembros inferiores.
Muy importante para el trabajo de enraizamiento (Grounding) realizado en Bioenergética ya que libera de tensiones la musculatura de las piernas.

Pasos:
  • Separe las piernas en la posición de pie.
  • Con una de las piernas dé un paso hacia adelante.
  • Entrelace los dedos de sus manos por detrás de la espalda.
  • Ahora, manteniendo las piernas rectas descienda, tratando de llegar con su frente a la pierna avanzada.
  • Mantenga la pose unas tres o cuatro respiraciones profundas, desarme y cambie la pierna.

Algunas variantes:

  • Con las piernas bien separadas, sin avanzar ninguna. En este caso la cabeza baja hacia el centro de las dos.
  • Con las piernas juntas igual que la anterior.
  • Con las piernas juntas, avanzando una pierna.
  • Para aumentar la tonificación, realizarla dinámica. Exhalar al descender, inhalar al volver. Cuando volvemos tensamos la musculatura de las piernas conscientemente.

viernes, 29 de agosto de 2008


Libro Gratis para bajar: El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida de Daniel Reid

Este libro se concentra en tres aspectos práticos del Tao que siempre han sido de vital interés para hombres y mujeres: la salud, la sexualidad y la larga vida. Estas tres cuestiones guardan una estrecha relación entre sí, y en conjunto constituyen el fundamento de la felicidad humana en esta vida. Una muy completa introducción al arte del Chi Kung y las Artes Curativas Chinas tradicionales.

Para bajarlo, Click aquí (Está comprimido por su tamaño. Usar el programa Winrar o similar).


Si el material de este blog te resulta útil, ayudanos haciendo un click en los anuncios de abajo, gracias.

martes, 26 de agosto de 2008

Sicología Energética: Aprender a Integrar las emociones negativas


Sicología Energética: Aprender a integrar las emociones negativas



Como hemos descripto en entradas anteriores el iniciador de este nuevo movimiento fue el Dr. Roger Callahan, un sicólogo cognitivo de amplia reputación.
Corría el año 1981 y el Dr Callahan estaba trabajando sobre su paciente Mary que poseía una fobia al agua sumamente extrema, a tal punto que la sola imagen de ella ya le provocaba síntomas fóbicos. Esta fobia era de larga data y todos los tratamientos que había intentado hasta el momento habían fracasado.
Al Dr Callahan tampoco le estaba yendo demasiado bien, estaba agotando el repertorio de técnicas convencionales y no había ningún avance.

Siendo un investigador muy curioso y creativo se le ocurrió combinar dos técnicas de integración cuerpo-mente, la Kinesiología Aplicada y la Digitopuntura para enfrentar la fobia. Estas técnicas nunca habían sido usadas para el tratamiento de desequilibrios sicológicos hasta ese momento.
Grande fue la sorpresa del Dr Callahan como de Mary cuando al cabo de veinte minutos de estimulación de puntos la fobia se había evaporado en un 80 %. Escéptico frente a tan inpensado resultado acompañó a Mary fuera de su consultorio para que se parase cerca de una pileta de natación cercana. Así lo hicieron y la mejoría de Mary se hizo patente. En dos sesiones más el Dr Callahan pudo terminar con el 100% de la fobia, y en revisiones periódicas anuales quedó demostrado que no hubo ninguna recaída, Mary sigue haciendo su vida normal hasta el día de la fecha sin ningún problema.

A partir de allí el Dr Callahan creó su propia escuela sicológica investigando aún más sobre estos descubrimientos, abriendo la puerta a un nuevo movimiento dentro de la sicología, tan novedoso y original que aún no tiene una denominación definida. Recibe diversos nombres: Sicología Energética, Técnicas de Energía de Meridianos, Técnicas Energéticas, etc.
De hecho, sus descubrimientos se expandieron más allá del campo de la sicología y estas técnicas llegaron a la gente común que aprendieron métodos más sencillos para aplicar a sus fobias, miedos, traumas, ansiedad y obtener resultados inmediatos.

El postulado básico de Callahan se transformó en la piedra basal de este movimiento:

Toda emoción negativa es un desequilibrio en el campo de energía humano.

El Dr Callahan siguió el camino de la Digitopuntura y la Kinesiología Aplicada, pero resulta claro que el reequilibrio del campo de energía humano puede lograrse de múltiples maneras, siendo esta un área ampliamente desarrollada por la antigua sabiduría oriental. De tal forma que surgieron nuevas técnicas basadas no sólo en la digitopuntura, sino también en los ejercicios respiratorios, masajes y numerosos ejercicios tomados del Yoga Bioenergético y el Chi Kung (Yoga Chino).

Para aprender Sicología Energética, anotate, comenzamos en septiembre!

Todos los miércoles de 18 a 20 hs.

Curso teórico - práctico

Un taller único que cambiará tu vida. La solución para recuperar la salud sólo depende de vos!. Animate!

Biblioteca de Olivos

Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Master en Terapias Alternativa


lunes, 25 de agosto de 2008

Reiki para Todos: ¿Qué es Reiki




Reiki para todos: ¿Qué es Reiki?


Reiki es un sistema japonés que permite liberar nuestro poder sanador natural y usarlo con plenitud en nosotros o aplicarlo a las demás personas.
Reiki representa el más importate avance en el arte de la sanación a través de las manos en la historia.
Tanto si sos completamente nuevo en este campo como si te dedicas a la salud, Reiki añade un nuevo nivel de intensidad y eficacia a tu tratamiento.
Podrás ver cómo el dolor y la inflamación desaparacen con rapidez, y cómo la sanación se acelera en forma extraordinaria.
El cuerpo, en su sabiduría sabe curarse a sí mismo, al terapeuta le basta entonces aplicar Reiki sobre las zonas afectadas.
Para millones de personas estresadas que sufren de dolores de cuello, espalda como consecuencia de las contracturas, éste podría ser el tratamiento más seguro, más rápido y más efectivo que se haya descubierto jamás.
Reiki puede ser utilizado además en las más variadas circunstancias como las sanaciones a distancia, el reequilibrio emocional, e incluso sanar animales domésticos.
Reiki es en esencia el redescubrimiento de una habilidad humana fundamental. Es tan simple que cualquier persona puede aprenderlo y obtener rápidamente sus beneficios.


Beneficios de Reiki:

-Lograr Paz Interior
-Alegría de Vivir
-Salud
-Bienestar físico y emocional
-Autoestima
-Crecimiento Interior
-Eliminación del estrés y dolencias físicas

A continuación voy a detallar una simple meditación Reiki que nos ayudará a revitalizar al cuerpo en general.

Meditación Reiki

Pasos:


-Sentarse en una silla o colchoneta.
-Mantener la columna alineada.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Cada vez que inhalamos visualizar que la energía Reiki comienza a descender por la coronilla, bajando por el cuello. Cuando exhalamos visualizar que la energía se divide por ambos brazos hasta llegar a las manos. Del cuello baja hacía el centro del pecho y el abdomen. Del ombligo se divide hacía ambas piernas hasta llegar a la planta de los pies. Sentir la energía y las sensaciones.
-Mantener la meditación hasta que logremos sentir la energía Reiki por todo el cuerpo.

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Sábado 13 de Septiembre de 15 a 19 hs.



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viernes, 22 de agosto de 2008

Sicología Energética: Abrazo Mariposa

Sicología Energética: Abrazo Mariposa

El abrazo mariposa es una técnica del EMDR que se utiliza con éxito en el tratamiento de problemas de síndrome de estrés post-traumáticos: fobias, ansiedad, miedo, etc.
Su eficacia es tal que es una de las técnicas básicas en el trabajo terapeútico con los sobrevivientes de desastres naturales o supervivientes de guerras.

¿Qué es EMDR?

EMDR - Movimientos Oculares de Desensibilización y Reprocesamiento es un método psicológico para tratar dificultades emocionales que fueron causadas por experiencias difíciles en la vida del sujeto, desde guerras, asaltos y desastres naturales hasta fobias, ataques de pánico o incidentes traumáticos en la infancia. También se usa EMDR para aliviar la angustia de hablar en público, para mejorar el rendimiento en el trabajo, en los deportes y en las interpretaciones artísticas. EMDR es un método complejo que combina elementos teórico-clínicos de orientaciones tales como la psicodinámica, cognitiva, conductual y rogeriana. Para muchos pacientes EMDR resulta de mayor ayuda para sus problemas que cualquier terapia convencional.

Pasos:
  • Elija un lugar cómodo y tranquilo, y de ser posible aireado.
  • No debe ser interrumpido en los próximos 15 minutos por lo menos.
  • Siéntese en la posición más confortable.
  • Cruce sus manos sobre el pecho. Sus manos deben quedar sobre sus pectorales para poder practicar el tapping (golpecitos).
  • Comience con una respiración lenta y profunda. No retenga el aire. Mantenga este ritmo respiratorio durante toda la técnica.
  • Enfoque su mente sobre una palabra o imagen que defina aquello que le produce el estrés. Si sólo busca quitarse el estrés momentáneo, sólo relájese sin fijar la mente en nada en particular.
  • Empiece ahora a practicar el tapping, golpeando suavemente con la yema de sus dedos un lado y el otro de su pecho en forma alternada.
  • Cuando lo desee, deténgase. Chequee el efecto de la técnica sintiendo su cuerpo. Recuerde el hecho traumático y detecte si ha disminuido su respuesta negativa.
  • Repita el proceso anterior hasta completar al menos unos 15 minutos.
  • Al finalizar los 15 minutos la respuesta negativa debiera haber disminuido en forma considerable.
  • Repita la técnica de dos a tres veces en el día si está trabajando sobre un hecho intenso. De lo contrario es suficiente practicarlo una vez al día durante una o dos semanas para hacer desaparecer la respuesta corporal traumática.

Para aprender Sicología Energética, anotate, comenzamos en septiembre!

Todos los miércoles de 18 a 20 hs.

Curso teórico - práctico

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martes, 19 de agosto de 2008

Chi Kung Bioenergético: Serie para tonificar la espanda - Trepando Alto

Chi Kung Bioenergético: Serie para tonificar la espalda- Trepando alto



Siguiendo con las entradas de tonificar el cuerpo hoy veremos un ejercicio perteneciente al Yoga Chino (Chi Kung) sumamente efectivo a la hora de tonificar y fortalecer nuestros músculos de la espalda.

Se denomina "Trepando Alto" y pertenece a la serie de "Los Movimientos del Tigre".
Anteriormente habíamos visto "Presionar la Esfera" o "Apretar la Pelota", que si lo probaron habrán notado lo efectivo que es para trabajar los pectorales y los brazos.

"Trepando Alto" se complementa perfectamente ya que nos permite activar intensamente nuestros músculos dorsales y en general toda la musculatura de la espalda. Los brazos también trabajan aunque en un ángulo diferente.

En estos ejercicios de Yoga Chino lo fundamental es guiarse por el ritmo respiratorio, que lo es todo. La Respiración Tan Tien es el eje desde el cual se inicia todo el movimiento. Nuestra consciencia debe estar efectivamente enfocada en los músculos que queremos fortalecer.

Pasos:

  • Trabajamos en un lugar aireado.
  • De pie, con una separación de las piernas similar a la distancia de los hombros.
  • Comenzamos a realizar la respiración Tan Tien. Inhalamos lento y profundo, inflando el abdomen. Exhalamos lento y profundo, llevando el abdomen hacia adentro lo máximo posible.
  • Ubicamos los brazos tal como nos muestra la imagen.
  • Nos imaginamos que vamos a trepar por la ladera de una montaña y sólo usaremos nuestros brazos para hacerlo.
  • Llevamos un brazo hacia arriba y nos imaginamos que nos aferramos a la pared rocosa, luego hacemos el movimiento como si efectivamente estuviéramos subiendo hacia la cima de la montaña. Al realizar esto es fundamental concentrarse en la musculatura, contrayéndola conscientemente, sobre todo los músculos dorsales. Insisto, lo importante es imaginarse como si realmente estuviéramos realizando el esfuerzo de subir a la cumbre.
  • Vamos alternando un brazo y el otro. En este caso la respiración Tan Tien no se sincroniza con el movimiento, sino que es libre.
  • Otra variante es trabajar con ambos brazos al mismo tiempo. Aquí sí coordinamos nuestro ritmo respiratorio de tal manera que alzamos los brazos cuando inhalamos y tensamos la musculatura al exhalar lento y profundo.

Tres series de 8 a 12 repeticiones les mostrarán la intensidad de este antiguo ejercicio chino y dejarán sus dorsales cada vez más fuertes y su espalda tonificada.

Combínenlo con "Apretar la Pelota" y Dand descriptos en entradas anteriores y tendrán una rutina excelente para trabajar toda la musculatura de la parte superior del cuerpo.

lunes, 18 de agosto de 2008

Yoga Bioenergético: El Dand para tonificar los brazos



Existe la falsa creencia de que el yoga sólo sirve para desarrollar la flexibilidad. Si bien es cierto que en este sentido es una técnica que no tiene rival, los recursos con los que cuenta son múltiples. La técnica que veremos ahora es excelente para tonificar los brazos y toda la musculatura superior, incluyendo pectorales y dorsales. Su nombre original es DAND, se encuentra en el núcleo del "Saludo al Sol" -la serie de asanas dinámicas más conocida del yoga y tambien suele dársele el poco atractivo nombre de "Perro mirando al cielo" (variante dinámica). Otro nombre común es Flexión India de Brazos.

Pasos:

  • Ubíquese boca abajo sobre una colchoneta grande o directamente sobre el piso.
  • Apoye las palmas de sus manos aproximadamente a la altura de sus hombros.
  • Apóyese sólo sobre las puntas de sus pies.
  • Extienda sus brazos, levante la cadera bien arriba y trate de colocar su cabeza apuntando bien hacia abajo. Si todo salió bien estará en la posición de comienzo.
  • Ahora baje lentamente, flexionando sus brazos. Permita que el trabajo muscular se reparta entre dorsales, pectorales y brazos.
  • Cuando esté cerca del piso, comience a arquear su columna hacia arriba. Lleve bien hacia arriba el mentón. Complete el movimiento hasta estirar totalmente sus brazos.
  • Desde esa posición mueva lentamente la cadera hacia atrás y arriba para ubicarse en la postura de comienzo.
Para tonificar sus brazos con esta técnica del yoga, realice tres series todos los días. Puede empezar con cuatro o cinco repeticiones hasta llegar al ideal de doce a quince con el tiempo.


Clases de Yoga Bioenergético y Chi Kung:

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs.
Zona Norte - Vicente López - Florida

Salón de Yoga Namasté

Informes e Inscripción:
marisa.callegari@gmail.com

jueves, 14 de agosto de 2008

Yoga Bioenergético: Serie para tonificar brazos - "Presionar la esfera"


Yoga Bioenergético: Serie para tonificar brazos


El Yoga tiene innumerables posibilidades en lo que se refiere a la tonificación y fortalecimiento del cuerpo.
En Yoga Bioenergético no nos limitamos sólo al yoga de la India, sino que también exploramos e integramos otros sistemas, como por ejemplo el yoga chino o Chi Kung.

Justamente desde China nos viene este eficaz y poderoso trabajo corporal que produce una tonificación muscular notable en toda la musculatura de brazos y pecho.
Aunque no utiliza sobrecarga (pesas) tiene un resultado muy rápido en el desarrollo de masa y fuerza muscular. Y no se dejen engañar por su simplicidad, ya que la intensidad es muy alta.


Pasos:
  • De pie, adopte una posición cómoda. Una separación de los pies similar a la de los hombros es muy adecuada.
  • El movimiento está sincronizado con el ritmo respiratorio. Esto marca una importante diferencia con los ejercicios occidentales.
  • La respiración debe ser lenta y profunda. Usamos la "respiración Tan Tien", que es la respiración básica del Yoga Chino. La realizamos así: Inhalamos por la nariz, expandiendo el abdomen todo lo que podemos. Exhalamos por la nariz o la boca ligeramente entreabierta, contrayendo muy bien el abdomen, lo cual produce un trabajo marcado sobre los músculos abdominales y un masaje sobre los órganos internos.
  • Empezamos con los brazos bien abiertos, como si estuviéramos sosteniendo una gran esfera.
  • Al exhalar, nos imaginamos que estamos comprimiendo esa enorme esfera. Visualizamos como si REALMENTE estuviéramos presionando una pelota que opone mucha resistencia a nuestro "abrazo". Debemos hacer que intervengan todos los músculos de los brazos y sobre todo los pectorales, tratando de que trabajen todas las fibras musculares posibles.
  • Al llegar al punto en el cual la manos casi se tocan, comienza la segunda etapa. Inhalamos, y al mismo tiempo vamos abriendo los brazos lentamente, para volver al punto de partida. En este caso imaginamos lo inverso, o sea que vamos expandiendo la esfera con el esfuerzo de nuestros músculos, y ésta se resiste a nuestro intento. Aquí intervienen activamente los músculos dorsales, los hombros y nuevamente los brazos. Tenemos que enfocarnos para sentir que las fibras musculares efectivamente trabajan.

Unas tres series de ocho a doce repeticiones serán más que suficientes para sentir el intenso trabajo.