viernes, 31 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Postura de la Cobra



Yoga Bioenergético: Bhujangasana, postura de la Cobra

La caracterísitca del Yoga Bioenergético es que nos ofrece un sinnúmero de posibilidades para ejecutar las asanas de tal forma que todas las personas puedan hacer las posturas según sus limitaciones y posibilidades físicas.
En las clases utilizamos diversas variantes de la cobra. En esta entrada desarrollaremos los beneficios de la postura en general, independientemente de la variante que ejecutemos.

Esta asana que imita a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás, fortaleciendo así a los musculos espinales y rejuveneciendo al sistema nervioso.

Otra característica muy importante es que la postura ejerce una suave presión en la zona abdominal, estimulando así a los órganos internos. Si hay dolores lumbares nos ayuda a relajar la zona.

Si la persona tiene hernia de disco es recomendable que ejecute la cobra de manera suave, realizando las variantes que usamos en clases para este tipo de problemática.

Además debemos tener el cuerpo preparado la la realización de la asana, previo algunos estiramientos o masajeando intensamente la zona lumbar.

En las siguientes entradas iremos describiendo los beneficios de otras posturas clasicas del Yoga.

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Profesorado de Yoga Bioenergético:

Comienza todos los meses. Módulos Independientes. Un ciclo lectivo.


Av. Comodoro Rivadavía 1692 - Nuñez - 4704-6337

fy ¡Levántate y Resplandece!
Centro de formación y SPA del Buen ser y del Bien estar
CUERPO, ALMA Y ESPÍRITU EN EQUILIBRIO

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Clases en Zona Norte - Florida - Vicente López

Yoga Bioenergético: Martes 17 a 18.15 hs
Chi Kung Bioenergético: Jueves 17 a 18.15 hs

Haedo 1781 - A 3 cuadras de Av. Maipú.
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En Olivos: Stretching Yoga:

Estiramientos suaves y ejercicios postuales de Yoga para elongar al cuerpo y eliminar las tensiones.

Lunes y Miércoles: 10 a 11.15 hs
Martes y Jueves: 15 a 16.15 hs

Biblioteca de Olivos - Av- Maipú 2901 - Olivos - 4794-7655


Profesora:
Marisa Callegari

lunes, 27 de julio de 2009

Yoga: Parte 3: Suryanamaskar, Variante del Saludo al Sol

Siguiendo con las diferentes variantes del saludo al sol, en este video van a poder ver al profesor mexicano de Yoga, Alejando Maldonado, con una serie de Suryanamaskar sencilla para todos. Lo importante en la práctica es concentrarse en cada movimiento, ejecutando las posturas según el estado físico de cada persona. Todos pueden realizar Yoga respetando sus posibilidades. En poco tiempo de práctica se sorprenderán de los múltiples beneficios que nos aporta en la salud físca y emocional esta disciplina espiritual milenaria.

domingo, 26 de julio de 2009

Yoga: Parte 2: Suryanamaskar, Saludo al Sol

Yoga: Saludo al Sol, variantes


En esta ocasión podemos observar en el video una variante muy interesante que permite trabajar toda la musculatura del cuerpo de una manera marcada, intensa y tonificante. Tambien podremos darnos cuenta de la manera en la cual es posible agregar asanas y modificar la serie original del saludo al sol para crear la cantidad de variantes que deseemos.



viernes, 24 de julio de 2009

Yoga: Suryanamaskar, El Saludo al Sol


Yoga: (Suryanamaskar), El Saludo al Sol


El saludo al sol es sin lugar a dudas la serie dinámica de yoga más conocida y respetada en casi todas las escuelas. Es además una serie que admite incontables variaciones, algunas de las cuales hemos visto en entradas anteriores, en los primeros inicios del blog.

Practicar Suryanamaskar es una excelente forma de empezar el día, y si lo acompañamos con respiración lenta y profunda nos cargará de energía vital para toda la jornada.

Que disfruten del video.

lunes, 20 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Variante de la Sentadilla India


Yoga Bioenergético: Variante de la Sentadilla India


En este video podemos ver la descripción y práctica de la sentadilla común, la sentadilla Sumo y la sentadilla india (bethak) que trabajamos en las clases de Yoga Bioenergético.

La sentadilla Sumo es una práctica común en Japón. Se realiza con las piernas bien abiertas, apuntando con los pies hacia afuera. Conviene sincronizarla con la respiración para lograr los máximos beneficios. Al inhalar subimos, al exhalar bajamos. La postura aumenta notablemente el trabajo muscular sobre los aductores (cara interna de los muslos).

En estas imágenes vemos además una variante de la Sentadilla India, tomándonos la punta de los pies.

Estas prácticas se combinan muy bien con asanas dinámicas intensas para lograr un entrenamiento corporal fuerte en series largas como: El leñador, kriya de la rana, la silla y los ejercicios de energización y tonificación: Los Yogodas.

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Clases de YOGA BIOENERGÉTICO:

Lunes y Viernes de 18 a 19.15 hs // 19.30 a 20.45 hs

Además se dictan los PROFESORADOS: Yoga Bioenergético y Chi Kung Bioenergético.

Un año lectivo - Módulos Independientes

Av Comodoro Rivadavía 1692 - Nuñez

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Clases en Namasté: Haedo 1781 - Florida - Vicente López

Chi Kung Bioenergético: Martes de 17 a 18.15 hs

Yoga Bioenergético: Jueves de 17 a 18.15 hs

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Clases en la Biblioteca de Olivos: Av. Maipú 2901

Stretching - Yoga: Lunes y Miércoles de 10 a 11.15 hs // Martes y Jueves de 15 a 16.15 hs

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Profesora: Marisa Callegari

Contacto: marisa.callegari@gmail.com

Namasté

domingo, 19 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Pranayama para revitalizar el Corazón




Ejercicio de Pranayama: Revitalizar el Corazón y el Sistema Circulatorio

Este ejercicio respiratorio lleva al prana (energía universal) directamente a nuestro corazón, revitalizándolo al igual que a todo nuestro sistema circulatorio. Muy recomendable para prevenir y tratar los problemas cardíacos tanto como los desajustes de la presión arterial.

Pasos:

-Elegimos un lugar aireado.
-Adoptamos nuestra posición sentada más cómoda ya sea en la colchoneta o en una silla.

-Inhalamos de manera lenta y profunda por la nariz hasta expandir al máximo nuestros pulmones. Visualizamos que estamos aspirando Luz, llenando todo nuestro organismo de energía vital. Al mismo tiempo vamos llevando las manos a la posición de plegaria a la altura del pecho.

-Retenemos el aire la mayor cantidad de tiempo posible, sin exagerar. Sincronizadamente presionamos una mano contra la otra. Nos enfocamos en el centro del pecho y llevamos allí toda la energía vital permitiendo que actúe de manera libre. Sentimos las sensaciones corporales.

-Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta, de manera suave y profunda hasta vaciar totalmente los pulmones. Al mismo tiempo visualizamos que estamos expulsando toda energía desarmónica fuera de nuestro pecho mientras relajamos los brazos.

-Seguimos por un lapso de 5 a 15 minutos, de acuerdo al efecto terapeútico que deseamos conseguir.

lunes, 13 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Halasana, postura del Arado



Postura: Halasana, el Arado

Esta asana es muy buena para masajear todos los órganos internos del cuerpo, además que ayuda a estirar los músculos espinales y a equilibrar la glándula tiroides. Para personas que tengan problemas en las cervicales es mejor no realizar la postura.

Pasos:

-Acostarse sobre la espalda con los tobillos juntos y las manos a ambos lados del cuerpo.
-Inhalar profundamente y levantar las piernas apuntando hacia el cielo.
-Exhalar a medida que se lleva las piernas sobre la cabeza hacia atrás tocando el piso.
-Flexionar las rodillas en esta posición y levantar las manos hasta encontrarse con los pies.
-Practicar una respiración suave, tranquila y profunda durante aproximadamente 30 segundos en la posición.
-Volver lentamente a la posición inicial, sintiendo la presión en cada vértebra a medida que las piernas bajan.

Variantes:

-Se pueden separar las piernas en "V".
-Levantar una pierna, e ir alternando una y otra.

domingo, 12 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Viparita Karani, Pose Media Vela




Pose de la Media Vela

Esta asana es menos exigente que la posición de La Vela completa y está dentro de las posibilidades de todos los practicantes. Incluso es posible ubicar un soporte debajo de la cadera, como una pelota por ejemplo, en el caso de las personas que tengan dificultades en su realización.
Mantiene la elasticidad de la columna y es un gran estimulante cerebral, mejorando notablemente su circulación. Requiere de cierto pre-calentamiento para evitar dolores. Es la variante que realizamos en Yoga Bioenergético para que puedan practicarla todos los alumnos.

Pasos:

-Recuéstese boca arriba en forma cómoda y relajada.
-Comience flexionando las piernas, acercando las rodillas hacia el tronco.
-Contraiga sus abdominales para elevar su cadera, ayúdese con suavidad con sus manos.
-Ubique sus brazos como soporte de su cadera para sustentar la posición.
-Vaya extendiendo lentamente sus piernas hacia arriba, intentando que queden verticales al piso.
-Al desarmarla siga los mismos pasos en sentido contrario, sin apresuramientos.

Variantes:

- Con las piernas separadas.

- Alternando las piernas juntas y separadas, como si fuera una "tijera".

- Flexionando alternativamente una y otra pierna.

- Acercando una pierna extendida hacia la cabeza, alternándola con la otra.


jueves, 9 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Postura del Puente, Setu Bandha Sarvangasana


Yoga Bioenergético: El puente, para fortalecer las piernas, glúteos y espalda



Esta asana es ideal realizarla para el dolor de espalda. Conviene ejecutarla luego de haber relajado y estirando suavemente la zona.
El objetivo de la postura es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla. Además de trabajar intensamente los glúteos y la parte posterior de los muslos.

Pasos:

-Nos recostamos cómodamente en la colchoneta.
-Flexionamos las piernas y apoyamos los pies a una distancia adecuada entre sí.
-Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.
-Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda o al costado del cuerpo.
-Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.
-En la exhalación, desarmamos lentamente desde arriba hacia abajo, apoyando la columna vértebra por vértebra.


Otra variante más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantando los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación.

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Actividades en Fy:

Clases de YOGA BIOENERGÉTICO:

Lunes y Viernes de 18 a 19.15 hs // 19.30 a 20.45 hs.

Inicio de PROFESORADOS:

Yoga Bioenergético: Sábado 18 de Julio de 14 a 17 hs
Chi Kung Bioenergético: Sábado 25 de Julio de 14 a 18.30 hs.

MEDITACIÓN:

Sábado 18 de Julio de 17.30 a 18.45 hs.

Inscripción para NIVEL 1 Y 2 DE REIKI:

Nivel 1: sábado 1 de Agosto de 14 a 18.30 hs.
Nivel 2: Sábado 8 de Agosto de 14 a 18.30 hs.

fy ¡Levántate y Resplandece!
CENTRO DE FORMACIÓN Y SPA DEL BUEN SER Y DEL BIEN ESTAR
CUERPO, ALMA Y ESPÍRITU EN EQUILIBRIO

Avda. Com. M. Rivadavia 1692, Nuñez
(entre 11 de Septiembre y Av. Del Libertador al 8000)
4704-6337 / (15) 6154-8964

domingo, 5 de julio de 2009

Seminario de Metafísica Práctica: Sábado 11 de Julio




¡UN SEMINARIO IMPERDIBLE!


“El Secreto de la Ley de Atracción”.


ANIMATE A CAMBIAR TU VIDA Y A LOGRAR TODAS TUS METAS CON LAS TÉCNICAS MÁS MODERNAS DE LA METAFÍSICA PRÁCTICA.


Desarrollaremos en profundidad las técnicas aplicables a la "Ley de Atracción" descriptas en el libro junto a algunos puntos más que harán que funcione mucho mejor.

SÁBADO 11 DE JULIO DE 14 A 17.30 HS


El arancel total es de $80 e incluye apuntes y cd.


Coordina:

Marisa Callegari


fy ¡Levántate y Resplandece!
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CUERPO, ALMA Y ESPÍRITU EN EQUILIBRIO

Avda. Com. M. Rivadavia 1692, Nuñez
(entre 11 de Septiembre y Av. Del Libertador al 8000)
4704-6337 / (15) 6154-8964

Inscripción con anticipación. Cupos limitados.



viernes, 3 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Video, Ejercicios intensos de tonificación



En este video podrán ver un fragmento de una película india de la década del ´50.
Se puede observar en la práctica muchos de los ejercicios que hemos detallado en algunas entradas y posturas que realizamos en las clases, con variantes mucho más fáciles para que todos puedan realizar las asanas.

Video:

Al llegar Apu a la orilla del Ganges se ve a un hombre realizando "dand" (Flexión India de Brazos, luego habla con un conocido que hace sentadillas tomado de una Gada que posteriormente comienza a usar la pesa al modo tradicional para fortalecer su musculatura superior.

En la última escena, cuando viene a buscar agua puede observarse de fondo la ejecución de "bethak"(Sentadilla India) a gran velocidad.


Esta es una película común que muestra así cómo estos ejercicios intensos se encuentran integrados a la cultura física de la India, fundamentalmente en la ejercitación de los varones.