Pose de la Media Vela
Esta asana es menos exigente que la posición de La Vela completa y está dentro de las posibilidades de todos los practicantes. Incluso es posible ubicar un soporte debajo de la cadera, como una pelota por ejemplo, en el caso de las personas que tengan dificultades en su realización.Mantiene la elasticidad de la columna y es un gran estimulante cerebral, mejorando notablemente su circulación. Requiere de cierto pre-calentamiento para evitar dolores. Es la variante que realizamos en Yoga Bioenergético para que puedan practicarla todos los alumnos.
Pasos:
-Recuéstese boca arriba en forma cómoda y relajada.
-Comience flexionando las piernas, acercando las rodillas hacia el tronco.
-Contraiga sus abdominales para elevar su cadera, ayúdese con suavidad con sus manos.
-Ubique sus brazos como soporte de su cadera para sustentar la posición.
-Vaya extendiendo lentamente sus piernas hacia arriba, intentando que queden verticales al piso.
-Al desarmarla siga los mismos pasos en sentido contrario, sin apresuramientos.
Variantes:
- Con las piernas separadas.
- Alternando las piernas juntas y separadas, como si fuera una "tijera".
- Flexionando alternativamente una y otra pierna.
- Acercando una pierna extendida hacia la cabeza, alternándola con la otra.
