jueves, 9 de julio de 2009

Yoga Bioenergético: Postura del Puente, Setu Bandha Sarvangasana


Yoga Bioenergético: El puente, para fortalecer las piernas, glúteos y espalda



Esta asana es ideal realizarla para el dolor de espalda. Conviene ejecutarla luego de haber relajado y estirando suavemente la zona.
El objetivo de la postura es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla. Además de trabajar intensamente los glúteos y la parte posterior de los muslos.

Pasos:

-Nos recostamos cómodamente en la colchoneta.
-Flexionamos las piernas y apoyamos los pies a una distancia adecuada entre sí.
-Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.
-Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda o al costado del cuerpo.
-Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.
-En la exhalación, desarmamos lentamente desde arriba hacia abajo, apoyando la columna vértebra por vértebra.


Otra variante más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantando los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación.

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Actividades en Fy:

Clases de YOGA BIOENERGÉTICO:

Lunes y Viernes de 18 a 19.15 hs // 19.30 a 20.45 hs.

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Yoga Bioenergético: Sábado 18 de Julio de 14 a 17 hs
Chi Kung Bioenergético: Sábado 25 de Julio de 14 a 18.30 hs.

MEDITACIÓN:

Sábado 18 de Julio de 17.30 a 18.45 hs.

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Nivel 1: sábado 1 de Agosto de 14 a 18.30 hs.
Nivel 2: Sábado 8 de Agosto de 14 a 18.30 hs.

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