lunes, 31 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación Trataka



Yoga Bioenergético: Video, Meditación Trataka

En este video podemos observar la práctica de Trataka para nuestra meditación.
Trataka se traduce como una técnica de fortalecimiento de los ojos, se encuentra dentro del trabajo intenso de Kriyas.

También se puede usar Trataka para aumentar la concentración en la meditación, fijando la vista en una vela, esta es la forma más tradicional de realizar la técnica en el Yoga, como pueden ver en el video.

domingo, 30 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación Budista (Metta)





Yoga Bioenergético: Meditación Metta

El objetivo de esta práctica meditativa es aprender a enfocarnos en el Amor Incondicional y Compasión hacia todos los seres vivos como lo hizo Buda.

Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada.
-Enfocarse en el Ckakra del corazón, en el centro del pecho.
-Comenzar con una respiración circular: Inhalar por la nariz, relajarse completamente en la exhalación.
-Enfocarse en el Amor Incondicional hacía alguien que amamos brindándole todo el amor del Universo.
-Luego se cambia el enfoque y nos ponemos a nosotros mismos, abriéndonos a recibir el Amor Incondicional del Cosmos. Comenzamos a sentir Compasión por nosotros y lentamente sentimos como la energía florece en el centro del Chakra del corazón.
-Mientras se exhala visualizar la Compasión que se expande desde el corazón como un rayo de luz.
- Visualizamos que enviamos buena voluntad y amabilidad amorosa a todos los seres vivientes del Universo. Esta energía se expande en todas direcciones, beneficiando a todos.
-Mantener la meditación al menos 15 minutos. Luego sentimos las sensaciones de bienestar que quedaron en la mente y el cuerpo.

sábado, 29 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación de Luz

Yoga Bioenergético: Meditación de Luz


La luz ha sido siempre la representación más tradicional de lo Superior, de lo Divino, de los trascendental. Enfocarse directamente en la Luz es establecer un lazo de comunión con lo Ilimitado, sin intermediarios. Esta meditación se basa justamente en esos conceptos.


Pasos:

  • Busque un lugar tranquilo y aireado
  • Adopte su posición favorita de Meditación. Recuerde que el cuerpo debe estar lo más cómodo posible, sin tensiones.
  • Enfoque su consciencia en la respiración. Sienta cada inhalación y exhalación.
  • Practique la respiración purificadora. Inhale por naríz, exhale por la boca ligeramente entre abierta.
  • Concéntrese en la idea más alta que tenga de lo Infinito, de Dios, del Cosmos, del Universo.
  • Al inhalar, visualice la Luz entrando por su coronilla y llenando plenamente su cuerpo hasta el último rincón.
  • Al exhalar, imagine que la Luz se expande desde su cuerpo en todas direcciones, transformándose usted en un verdadero Sol de Luz Espiritual.
  • Sienta como la Energía Espiritual eleva la vibración de todo su cuerpo de energía hasta el máximo.
  • Como de costumbre, practique esta meditación al menos una vez al día durante quince minutos sin interrupciones.

viernes, 28 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: La Sonrisa de Buda




Yoga Bioenergético: La Sonrisa de Buda

Esta meditación tiene como objetivo alcanzar la serenidad, el gozo y la felicidad de Buda. La práctica nos ayuda a aquietar la mente y a enfocarla en un estado positivo de armonía.

Pasos:

-Nos sentamos en nuestra posición favorita de meditación.
-Cerramos los ojos y vamos a visualizar mentalmente la sonrisa de Buda, una sonrisa que irradia paz y gozo.
-Trabajamos con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalamos profundo, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Mantenemos el enfoque de nuestra atención a la sonrisa de Buda e intentamos expandir las sensaciones de paz, gozo y alegría hacia todo nuestro cuerpo.
-Dejamos que nuestros labios vayan reflejando la sonrisa de Buda.
-Mantenemos la práctica de 10 a 15 minutos.

jueves, 27 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación Vipassana




Yoga Bioenergético: Meditación Vipassana



En esta entrada vamos a describir la Meditación Vipassana, además podrán escuchar un video con música para realizar la práctica. Con esto no tenemos ninguna excusa de dedicar unos minutos a meditar.

Buda en su búsqueda espiritual encontró para sobrepasar los deseos y el apego una herramienta fundamental: La Meditación Vipassana.

Se suele decir que mucho más gente alcanzó la iluminación gracias a esta meditación que a través de cualquier otro método.

Pasos:

  • Elija un lugar cómodo y tranquilo. Asegúrese de no tener interrupciones durante los próximos 15 minutos por lo menos.

  • Relájese. Libere su cuerpo y mente de tensiones. Use la técnica más conveniente. Una forma sencilla de hacerlo es inhalar profundo, retener y al mismo tiempo tensar todo el cuerpo y luego en la exhalación relajarnos, permitiendo que todo el estrés se libere. Lo podemos repetir durante cuatro a cinco veces.

  • Adopte su posición de meditación. Enfoque su consciencia en lo Infinito.

  • Concéntrese ahora en la respiración. Específicamente en el espacio de calma y tranquilidad entre respiración y respiración.

  • Conéctese profundamente con esa calma y tranquilidad, permítase fundirse con ese estado. Transfórmese en Calma y Tranquilidad.

  • Manténgase así un mínimo de 15 minutos aunque lo ideal es 30 a 45 minutos de práctica diaria.


miércoles, 26 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación Respirando en los Chakras



Yoga Bioenergético: Meditación Respirando en los Chakras


Es una meditación en dos etapas, una activa y una pasiva. Por esta razón es una práctica para personas muy activas.


Pasos:

Primera Etapa

  • Párese con una separación de los pies similar a la distancia de sus hombros.
  • Abra ligeramente la boca, como si fuera a suspirar. Respire rápidamente por nariz y boca, enfocándose en sus chakras.
  • Comience con el Chakra Básico. Acelere su respiración al máximo sin que le resulte incómodo.
  • Vaya subiendo por los chakras, uno a uno. Su respiración se debe hacer cada vez más lenta, cuanto más arriba avance. Al llegar a la coronilla, su ritmo respiratorio debiera ser muy lento y relajado.
  • Durante la ascención permita que su cuerpo se afloje y relaje. Déjese llevar por el cuerpo, dejando que se manifiesten libremente movimientos, sacudidas, estiramientos.
  • El proceso de ascensión respiratoria debe llevar de dos a cinco minutos. Al llegar a la coronilla inicie el descenso de igual manera.
  • El ciclo de subida y bajada se repite de tres a cinco veces.

Segunda Etapa

-Ahora siéntese con los ojos cerrados en la posición de meditación que prefiera.

-Manténgase simplemente alerta, observando cualquier actividad de su mente sin involucrarse.

-Dedique a esta etapa un mínimo de quince minutos.

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Taller de Respiración para Todos!

"Se pueden modificar estados
emocionales y físicos con cambiar la
pauta respiratoria"
Wilhelm Reich


En este seminario recorreremos juntos las mejores y más efectivas técnicas de respiración para aprender a integrar las emociones negativas, armonizar la mente, eliminar la ansiedad y potenciar al máximo nuestra salud y vitalidad.

Comienza Miércoles 2 de septiembre
de 18 a 19.30 hs
- 4 clases-
(2, 9, 16 y 30 de septiembre)

Biblioteca de Olivos - Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Entrega de apuntes y certificado de asistencia. Arancel Total: $80.
Inscribirse con anticipación.



martes, 25 de agosto de 2009

Yoga: Explicación de los centros de energía por Deepak Chopra




Yoga: Meditación para Equilibrar los Chakras (centros de energía)

En este video podemos apreciar una buena explicación del maestro Deepak Chopra de como equilibrar los chakras.

En la visión del Tantra Yoga, el cuerpo posee una serie de centros de energía sutil denominados Chakras. Cada uno de estos centros está vinculado no sólo a nuestro cuerpo físico sino también a diversos aspectos emocionales, mentales y espirituales.

Trabajar sobre los chakras es armonizar al ser humano como un todo. Se calcula que existen en el cuerpo alrededor de 144 chakras. Cada sistema de Yoga selecciona un número determinado para desarrollarlos. Así, por ejemplo el Chi Kung (Yoga Chino) trabaja sobre cuatro chakras, el Yoga Tibetano sobre cinco y el Yoga de la India sobre siete (el modelo más popularizado) y el que escucharan en el video.

A continuación les describo la ubicación de los chakras, de abajo hacia arriba:
  1. Chakra Básico: En la base de la columna vertebral.
  2. Chakra Genital: A la altura de los genitales.
  3. Chakra del Plexo Solar: A la altura de la boca del estómago.
  4. Chakra Cardíaco: En el centro del pecho.
  5. Chakra Laríngeo: En el centro de nuestra garganta.
  6. Chakra Frontal: En nuestro entrecejo.
  7. Chakra Coronario: En nuestra coronilla.

lunes, 24 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación del Corazón





Yoga Bioenergético: Meditación del Corazón


Esta meditación está inspirada en el sistema más conocido de la Metafísica el "Ribirthing", desarrollado por Leonard Orr, el eje principal de esta práctica es la respiración, que es considerada el puente más directo con lo divino.


Pasos:

  • Masajeamos suavemente el centro de nuestro pecho antes de comenzar a meditar durante algunos minutos.

  • Adoptamos nuestra posición favorita.

  • Realizamos la Respiración Circular: Inhalamos profundo, nos relajamos en la exhalación permitiendo que el aire salga sin esfuerzo. Inhalamos por la nariz, exhalamos por la nariz o la boca entreabierta.

  • Nos enfocamos en el Centro del Pecho. Imaginamos que respiramos desde el corazón. Cuando inhalamos la energía divina entra directamente a nuestro pecho, sanando, curando, armonizando. Cuando exhalamos, sale todo lo desarmónico.

  • Nos dejamos llevar por las emociones, sensaciones y vibraciones que vayan apareciendo, manteniendo siempre nuestro ritmo respiratorio.

  • Esta meditación limpia profundamente nuestro Chakra Cardíaco (Anahata Chakra), equilibrando los aspectos emocionales. A veces puede ser muy movilizador.

  • Como de costumbre, unos quince minutos diarios serán suficientes para lograr resultados importantes.
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Taller de Respiración para Todos!

"Se pueden modificar estados
emocionales y físicos con cambiar la
pauta respiratoria"
Wilhelm Reich


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Comienza Miércoles 2 de septiembre
de 18 a 19.30 hs
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Biblioteca de Olivos - Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Entrega de apuntes y certificado de asistencia. Arancel Total: $80.
Inscribirse con anticipación.

Taller teórico-Práctico

Prof. Marisa Callegari

domingo, 23 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación Dinámica



Yoga Bioenergético: Meditación Dinámica


El gran introductor de las meditaciones dinámicas en Occidente fue Osho, este controvertido maestro de la India. Sus meditaciones dinámicas suelen ser extensas, ya que duran como mínimo una hora y a veces los participantes suelen quedar exhaustos.

Las meditaciones dinámicas tienen varias fases activas hasta alcanzar la fase estática. Estas fases activas predisponen de una mejor manera al sistema nervioso para lograr estados de interiorización más profundos.

Este tipo de práctica suelen ser muy efectiva para las personas hiperkinéticas.


Pasos:

- Párese cómodamente. Los pies separados a la distancia de los hombros.

- Ahora comience a trazar círculos con todo su cuerpo, en un sentido y en el otro. Los pies permanecen quietos, es el cuerpo completo y sobre todo la cabeza los que marcan los giros. Déjese llevar por lo que sienta en ese momento, la velocidad es la que usted quiera.

- Mantenga una respiración lenta y profunda en todo momento.

- Luego de uno 5 minutos, aproximadamente, siéntese en su colchoneta o esterilla. Siga con el movimiento circular sólo con su cabeza. Lento, en un sentido y en el otro. Permanezca así otros 5 minutos.

- Recuéstese en la colchoneta. Ahora haga los movimientos circulares sólo con sus ojos. De igual manera. En forma lenta y relajada, con la respiración profunda. Mantenga 5 minutos.

- Ahora adopte la posición que le resulte más cómoda para la fase pasiva. Puede sentarse o permanecer recostado. Mantenga el ritmo respiratorio anterior y déjese llevar libremente por las sensaciones de circulación de energía que aparezcan en su cuerpo.

-Quédese un mínimo de 5 minutos, aunque lo aconsejable es 15 a 20 minutos.


sábado, 22 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación para desarrollar la Creatividad



Yoga Bioenergético: Meditación para la creatividad

La práctica perseverante de esta meditación abre con suavidad el contacto con nuestra creatividad e intuición. Técnicas similares, como Image Streaming del Dr. Win Wenger (creador de las respiraciones cuerpo-mente) han demostrado que pueden aumentar en unos 50 puntos el coeficiente de inteligencia en un lapso de tres meses.

Pasos:

  • Todo tipo de música es aceptable, aunque claramente la clase de respuesta emocional y creativa que evoca una melodía suave no es la misma que la de un tema altamente percusivo.
  • Ponga la música a un ritmo alto pero aceptable. Los sonidos deben crear cierta vibración en el cuerpo.
  • Sacuda libremente todo su cuerpo para eliminar tensiones, durante unos cinco minutos.
  • Recuéstese de manera cómoda. Si es necesario cúbrase con una manta para no tener frío.
  • Enfóquese en la respiración. Inhale lento y profundo, exhale relajándose plenamente. Aspiramos por la nariz, exhalamos por la nariz o boca entreabierta.
  • Una vez que el ritmo respiratorio se vuelva automático, concéntrese en la música. Permita que la música evoque cualquier tipo de imagen o sensación, y déjese fluir con lo que va emergiendo.
  • Dedíquele unos veinte a treinta minutos como tiempo promedio.


viernes, 21 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: La Respiración del Delfín (Iruka Kokyu Ho)



Yoga Bioenergético: La Respiración del Delfín (Iruka Kokyu Ho)

En esta entrada desarrollaremos una típica meditación perteneciente al misticismo japonés. La Respiración del Delfín es una técnica sencilla pero realmente profunda en sus efectos.

Como hemos descripto en otras entradas y han escuchado en los videos los efectos benéficos de la Meditación van apareciendo en forma gradual, y son acumulativos. Así que es importante la práctica diaria.

Pasos:

-Nos ubicamos en nuestra posición favorita de meditación. El cuerpo debe estar totalmente relajado para que nuestra mente pueda enfocarse en la meditación.


-Enfocamos nuestra consciencia en la respiración.

-Inhalamos profundo por la nariz, exhalamos relajándonos por la boca ligeramente entreabierta.

-Luego de unos minutos nos imaginamos que tenemos una abertura respiratoria en nuestra coronilla, como si fuera la cabeza de un delfín.

-Visualizamos que respiramos por allí.

-Ahora imaginamos que con la inhalación entra luz por la coronilla e inunda todo el cuerpo.

-Con la exhalación sale luz por la coronilla y nos conecta con todo el Universo.

-Seguimos con la meditación unos 15 minutos.

-Al terminar salimos muy despacio de la práctica, desperezándonos profundamente.

jueves, 20 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación So - Ham con Balanceo



Yoga Bioenergético: Meditación So - Ham con Balanceo


Es habitual que en la práctica de nuestra meditación el cuerpo comience a balancearse, ya sea hacia adelante y atrás, o más frecuentemente de derecha a izquierda. Este parece ser un movimiento que amplifica los efectos del estado meditativo.

Este tipo de meditación es muy adecuada para armonizar el sistema nervioso completo. Además desde un punto de vista neurológico el balanceo derecha-izquierda mejora la integración de los hemisferios cerebrales, potenciando el funcionamiento de todo el sistema nervioso y ampliando nuestra consciencia.

Pasos:

-Nos ubicamos en nuestra posición favorita de meditación.

-Practicamos una respiración lenta y profunda: Inhalamos profundo por naríz, nos relajamos en forma muy pausada en la exhalación, ya sea por naríz o por boca.

-Ahora realizamos el balanceo que debe ser derecha-izquierda. Podemos dejar que el cuerpo entero se incline hacia la izquierda cuando inhalamos y hacia la derecha cuando exhalamos, o como una opción sólo movemos nuestra cabeza de manera lenta y coordinada con la respiración profunda. (Esta última opción nos ayuda a relajar al cuello de las tensiones tan comunes hoy en día)

-Enfocamos nuestra consciencia en el punto Kutashta, en el centro de nuestra cabeza y la mantenemos allí durante toda la práctica o en el entrecejo (Chakra Ajna).

-Usamos el mantra "So-Ham" que está especialmente diseñado para usarlo en las técnicas meditativas de inhalación-exhalación. O sea, cuando inhalamos repetimos mentalmente "So" y cuando exhalamos, "Ham".

-Mantenemos el balanceo un mínimo de 15 minutos.

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Si vivis en Zona Norte te invito a que te acerques a Namasté. Un espacio para la práctica de Yoga y Chi Kung.

Un ambiente ideal de Silencio, Armonía y Paz Interior. Grupo reducido, atención para cada alumno.

Martes y Jueves de 17 a 18.15 hs.

Los lunes practicamos Chi Kung Bioenergético y los jueves Yoga Bioenergético.

Haedo 1781 - Florida - Vicente López
A 3 cuadras de Av. Maipú


Para mayor información:
marisa.callegari@gmail.com

Profesora:
Marisa Callegari




miércoles, 19 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Meditación para liberar el estrés de nuestro cuerpo y mente






Yoga Bioenergético: Meditación Dinámica para liberar el estrés


La práctica constante de la meditación es una forma natural de ir eliminando progresivamente el estrés de nuestro organismo, en este caso les describo una meditación dinámica especialmente diseñada para quitarnos las tensiones del cuerpo y de la mente. Es muy efectiva, con la práctica de una sola vez ya tendrán una idea de la capacidad relajante de esta técnica.

Pasos:

-Nos recostamos cómodamente.

-Durante 10 a 15 minutos SACUDIMOS INTENSAMENTE TODO EL CUERPO. Es fundamental que las sacudidas lleguen realmente a todo el organismo y que no queden sólo en brazos y piernas.

-Durante 10 a 15 minutos NOS DESPEREZAMOS PROFUNDAMENTE. Nos dejamos guiar por nuestro organismo. Hay que estirarse en forma plena, nuevamente involucrando todo el cuerpo.

-Nos sentamos en nuestra posición de meditación preferida. Realizamos una respiración lenta y profunda. Nos concentramos en las sensaciones corporales durante 10 a 15 minutos más.

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Encuentros de Meditación:

Entrenar la mente, desacelerar lo racional, dando paso a sentir aquello
que está en relación directa con nuestra potencialidad y creatividad.

Sábado 29 de Agosto de 17.30 a 18.45 hs

En este encuentro realizaremos Yoga Nidra para aprender a relajarnos en forma consciente, trabajaremos con nuestro cuerpo para liberarlo del estrés, las tensiones y prepararlo a través del movimiento para la práctica de la MEDITACIÓN.


Meditar es ponerle Alas al Alma, la práctica constante nos ayuda a
reencontranos con nuestra Paz Interior.

fy ¡Levántate y Resplandece!
Centro de formación y SPA del Buen ser y del Bien estar
CUERPO, ALMA Y ESPÍRITU EN EQUILIBRIO


Avda. Com. M. Rivadavia 1692, Nuñez
(entre 11 de Septiembre y Av. Del Libertador al 8000)
Inscripción: 4704-6337

Buenos Aires - Argentina

martes, 18 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Los Beneficios de la Meditación



Yoga Bioenergético: Beneficios de la Meditación


En el video van a escuchar un audio de los beneficios que nos aporta la práctica de la meditación en la vida cotidiana.

A continuación vamos a enumerar algunos de los múltiples aportes de la meditación y como prepararnos para incorporar el hábito.

Beneficios:

-Aquieta nuestra mente.
-Otorga Paz Interior.
-Aumenta la autoestima y la creatividad.
-Elimina el estrés y fortalece nuestra salud física, mental y emocional.
-Reequilibra al sistema nervioso.
-Aumenta nuestra capacidad sanadora.
-Expande la consciencia.
-Aumenta el placer de estar vivos, de disfrutar de la vida.
-Nos brinda bienestar y alegría.

¿Cómo prepararnos para la práctica?

Pasos:

-Seleccionamos un lugar cómodo, sin ruidos por unos minutos.

-Nos podemos sentar en la típica posición de piernas cruzadas sobre una manta o esterilla. Si tenemos algún tipo de problema por la postura, podemos usar una silla con un almohadón.

-No deberá existir ninguna interrupción durante el lapso que dediquemos a nuestra meditación.

-Acondicionaremos ese espacio para que sea lo más agradable posible. Esto incluye usar música para nuestra meditación, sahumerios, velas, etc. En definitiva, todos los elementos que transformen estos minutos en un tiempo realmente grato.

-El tiempo mínimo que le dedicaremos serán 15 minutos. Obviamente será mejor cuanto más tiempo le dediquemos. Al principio nos conviene dedicar unos cinco minutos a la práctica, dividiendo los períodos, por ejemplo: Cinco minutos a la mañana, otros cinco minutos a la tarde y antes de irnos a dormir le dedicamos los últimos cinco minutos. Esto nos ayudara a crear un hábito de la meditación.

-No conviene tener el estomago lleno ni meditar con sensaciones de incomodidad física.

Un viejo aforismo Zen: "Una cosa es conocer el agua, otra es beberla". Lo mismo pasa con la meditación, una cosa es hablar de la práctica, conocer la teoría y otra cosa muy diferente es PRACTICARLA, VIVENCIARLA, para poder entender y disfrutar de sus beneficios.

lunes, 17 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Introducción a la Meditación


Yoga Bioenergético: ¿Qué es la Meditación?, Por Deepak Chopra

En este mes desarrollaremos los conceptos para entender y poder profundizar en nuestra vida cotidiana la práctica de la Meditación.

En el video de Deepak Chopra, escucharemos una excelente definición de Meditación, además de dos prácticas muy efectivas: La Meditación de la Plena Atención (So - Ham) y La Meditación del Corazón, para sanar a nuestro cuerpo físico y emocional.

Si todavía no tienen práctica en meditar les recomiendo que se tomen dos minutos por día y comiencen con la práctica, tan solo dos minutos para que pueden empezar a observar los innumerables beneficios que nos aporta la práctica diaria de la meditación en nuestra vida cotidiana.

Recuerden que la mejor forma de entender la meditación es practicándola...

domingo, 16 de agosto de 2009

Yoga: Parte 2, Chandra Namaskar, El Saludo a la Luna



Yoga: El Saludo a la Luna, para flexibilizar a la columna y elongar las piernas


En este video pueden observar otra variante del Saludo a la Luna (Chandra Namaskar), su práctica regular nos ayuda a elongar a los músculos de la espalda y las piernas. Además de revitalizar a todo el cuerpo.

Es conveniente realizar la serie luego de un precalentamiento del cuerpo con algunas pre-asanas que realizamos en Yoga Bioenergético.

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Aprenda los Secretos de EFT y Obtenga Sanación Emocional y Relajación!

EFT (Emotional Freedom Techniques) o técnicas de liberación emocional.

Conocido como "tapping" es la nueva y maravillosa técncia de relajación, sanación y autoyuda desarrollada por Gary Craig que esta revolucionando el campo de las medicinas alternativas para obtener alivio rápido y efectivo a muchos problemas.

En este seminario recorreremos el sistema paso a paso para reequilibrar la energía del cuerpo y mejorar nuestra vida en lo personal, emocional y espiritual.

¿Qué es EFT?

Basado en impresionantes descubrimientos novedosos acerca de las energías sutiles del cuerpo, las Técnicas de Liberación Emocional se han probado exitosamente en miles de casos clínicos, es la terapia que revoluciona EEUU. Se aplica para casi cualquier problema emocional, mejorar la salud y de desempeño a nivel personal. Y es de muy fácil aprendizaje.

¿Para qué sirve?

-Ayuda a disminuir la ansiedad
-Mejorar nuestra autoestima
-Aumentar el rendimiento laboral
-Dormir mejor
-Eliminar miedos, fobias
-Manejar el enojo
-Eliminar el estrés
-Crecer espiritualmente

Sábado 12 de Septiembre de 14 a 18 hs.

Arancel: $120. Entrega de apuntes completos del sistema y certificado de asistencia.

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Para reservar tu asistencia te pedimos que te inscribas con anticipación para la preparación de los apuntes.


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(entre 11 de Septiembre y Av. Del Libertador al 8000)
Inscripción: 4704-6337 / (15) 6154-8964 o por esta misma casilla de e-mail.

sábado, 15 de agosto de 2009

Yoga: Chandra Namaskar, El Saludo a la Luna




Yoga: Chandra Namaskar, El Saludo a la Luna

En este video pueden observar una variante del Saludo a la Luna que nos ayuda a estirar a todo el cuerpo como la serie del Saludo al Sol que hemos visto en entradas anteriores.

viernes, 14 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: La importancia de la Relajación


Yoga Bioenergético: La Relajación, Savasana


En entradas anteriores hemos recorrido algunas posturas que nos ayudan a relajar al cuerpo, flexibilizar a la columna y eliminar dolores en la zona lumbar. Al final de una clase de Yoga o cuando necesitamos sacar la carga del estrés en el cuerpo es muy importante tomarnos unos minutos y realizar una relajación para armonizar al cuerpo y a la mente.

La relajación en Yoga recibe el nombre de Savasana, que en sánscrito "sava" es "cadaver". Esta asana produce enormes beneficios físicos y emocionales, siempre y cuando sea ejecutada con la actitud adecuada y la mente conciente.

Como aclaramos en todas las clases de Yoga Bioenergético debemos aprender a ser conscientes de cada músculo y parte de nuestro cuerpo, tomando consciencia corporal aprenderemos a desbloquear las tensiones tanto físicas como emocionales.

Practicar a diario Savasana aunque sea unos 10 minutos nos ayudara a renovar nuestras energías físicas y aquietar a nuestra mente, brindando un agradable estado de profunda serenidad y descanso.

Para que no tengan excusas de como realizar la relajación vamos a describir un Pranayama (Respiración de Suavidad) que nos ayuda a relajar al cuerpo y a la mente en breves minutos. Ideal para realizar savasana en cualquier momento del día que necesitamos una pausa.

Pasos:

Esta respiración
tiene como objetivo crear un estado de relajación total y bienestar.

-Nos ubicamos en Savasana (Ver imagen). Relajando a todo el cuerpo y tomando contacto con todas las sensaciones corporales que aparezcan.

-Comenzamos a practicar una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalamos por la nariz, nos relajamos completamente en la exhalación.

-Imaginamos que estamos inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y muy agradable. Visualizamos el color que más nos agrade. Se puede imaginar que se esta inhalando un aceite esencial o alguna flor, etc.

-Mantenemos el pranayama hasta que nos snetimos totalmente relajados.




jueves, 13 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Yoga Mudra, para el dolor de cintura




Yoga Bioenergético: Yoga Mudra, para el dolor de espalda, (agnistambhasana)


Una de las zonas de tensión concentrada más común es la espalda. El sólo hecho de mantener una posición erguida pone en juego una serie de músculos que están casi constantemente en tensión.


Al aumentar la rigidez y las tensiones en el cuerpo perdemos energía vital (bioenergía), además de volvernos vulnerables a todo tipo de enfermedades, por la caída de vitalidad y el deterioro del sistema inmunológico.

La postura de Yoga Mudra, que describiremos a continuación nos ayuda a relajar el dolor en la zona de la cintura y la espalda, la mejor opción es estirar los brazos hacia adelante para sentir efectivamente el estiramiento y la relajación en las zonas tensas.



Pasos:

-Nos sentamos en el piso, sobre una esterilla o colchoneta.

-Cualquier postura de piernas cruzadas es adecuada.

-Si no podemos cruzar las piernas, las colocamos abiertas en "V", sin tensarlas, ligeramente flexionadas.

-Ahora nos deslizamos lentamente hacia adelante, todo lo que podamos.

- Nos
Quedamos en la posición, todo el tiempo tratando de elongar espalda y descomprimir su columna vertebral.

-Respiramos en forma lenta y profunda. Aprovechando la exhalación para aumentar la relajación y el estiramiento.

-Mantenemos el tiempo que nos resulte cómodo.

-Repetimos de tres a cinco veces. En cada intervalo ceraamos los ojos y sentimos cómo va cambiando la sensación total de la espalda.



miércoles, 12 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Torsión de Cadera, para la zona lumbar




Yoga Bioenergético: Torsión de Cadera (Eka Pada Jathara Parivarttanasana)


La ejecución de este ejercicio lo hemos descripto en entradas anteriores. Siguiendo con el trabajo de torsión vamos a desarrollar nuevamente los beneficios de la Torsión de Cadera que tiene efectos terapeúticos notables sobre la zona lumbar, la cintura y la flexibilidad de la columna en general.


Pasos:

-Conviene siempre integrarla en una serie luego de varias asanas previas de precalentamiento de los ligamentos de la zona para lograr el máximo efecto y evitar probables dolores tensionales.
-Acostados boca arriba, trabajamos unos minutos con la Respiración Purificadora: Inhalamos por naríz, exhalamos por la boca ligeramente entreabierta.
-Ubicamos los brazos rectos ( o sea, en cruz). Al inhalar levantamos lentamente una pierna, al exhalar la llevamos hacia el lado contrario.
-Relajamos completamente la pierna y nos quedamos de dos a tres respiraciones profundas.
-Vamos haciendo un lado y el otro.
-Repetir varias veces hasta sentir la relajación en toda la zona.

Si el dolor en la zona lumbar continua es recomendable hacer a diario unos cinco minutos de automasajes con pelotitas en la zona, combinando con la ejecución de la Torsión de Cadera. En poco tiempo descubrirán los excelentes resultados de este ejercicio.

Este tipo de ejercicios junto con la Flexión de la Columna y la Torsión de la Cintura Escapular son series que trabajamos en Yoga Bioenergético y que caracterizan al sistema por sus beneficios terapeúticos.

martes, 11 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Torsión Simple, para aliviar la zona lumbar




Yoga Bioenergético: Torsión Simple (Ardha - Matsyendrasana)

La práctica de esta asana otorga gran flexibilidad a la columna vertebral pero en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral, además de estimular y revitalizar los ligamentos intervertebrales. Ayuda a relajar a todo el sistema nervioso.

La torsión simple nos ayuda a relajar a todos los músculos de la espalda, eliminando los dolores lumbares, y estimulado los órganos abdominales.

Es ideal su ejecución previo a la realización de unos suaves masajes en la zona baja de la espalda. Luego podemos realizar Balasana, la postura de la hoja caída que describimos en la entrada anterior.

Variantes:

-En la foto la posición es la postura del diamante, también se puede realizar con las piernas flexionadas en medio loto o ambas piernas extendidas. Lo más importante en Yoga Bioenergético es buscar la comodidad de la asana y disfrutar de la postura. Todo el tiempo nos estamos estirando con la relajación del cuerpo y la mente.




lunes, 10 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Postura de la hoja caída, para el dolor de espalda





Yoga Bioenergético: Postura de la hoja caída (Balasana), para el dolor de espalda



Las contracturas en la espalda son muy frecuentes en los estresantes días que nos tocan vivir.
La postura de la Hoja Caída o también conocida como la Posición del Niño (Balasana) es muy efectiva para aliviar esas molestias, tanto en la zona lumbar como dorsal. Por otra parte nos proporciona un suave masaje en los órganos internos y mejora nuestra capacidad pulmonar.

Una asana que nos ayudará también a relajarnos mentalmente. Antes de realizarla, para potenciar su efectividad en un 200% es conveniente dedicar de 5 a 10 minutos al automasaje con pelotitas blandas en la espalda.

Pasos:

-Nos ubicamos en la posición de cuatro apoyos.
-Descendemos lentamente hacia atrás, relajando la cadera y la cintura, dejando que los brazos se mantengan extendidos (postura de gato estirado).
-Acompañamos con la respiración y sentimos la separación de cada una de las vértebras entre sí. (Imagen 1)
-A continuación llevamos los brazos al costado del cuerpo, dejamos que caigan naturalmente.
-En la posición de la hoja Caída, acompañamos con una respiración suave y tranquila. (Imagen 2)
-Si queremos obtener un masaje en la columna. Cuando inhalamos expandimos la columna vértebral, como si fuese un globo, al exhalar nos relajamos plenamente.
-Mantener la postura de 2 a 3 minutos.

domingo, 9 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: El Medio Puente, para el dolor de espalda

Yoga Bioenergético: El Medio Puente, (Setu Bandha Sarvangasana)

En la entrada anterior describimos la postura de la rueda, chakrasana, ahora vamos a desarrollar una postura que requiere un menor esfuerzo: El Medio Puente y es ideal para fortalecer la espalda y eliminar el dolor de la misma.

Esta asana conviene realizarla luego de haber relajado y elongado la zona a través de automasajes, percusiones suaves, estiramientos como la pinza, etc.

La misión del Medio Puente es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla.

Pasos:

-Nos recostamos cómodamente en la colchoneta, relajando a la columna.


-Flexionamos las piernas y apoyamos los pies en la colchoneta a una distancia adecuada entre sí.

-Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.

-Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda. (una variante), o ubicamos los brazos al costado de cuerpo con las palmas que apunten hacía abajo.

-Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.

-En la exhalación, desarmamos lentamente, apoyamos la columna vértebra por vértebra en la colchoneta.

-Otra variante muy interesante y más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantado los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación.


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sábado, 8 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Postura de la Rueda


Yoga Bioenergético: Postura de la Rueda, Chakrasana

En sánscrito "chakra" significa "rueda". Chakrasana es una postura que relaja los músculos del cóccix, de los glúteos y de la espalda.

Debido al estiramiento que se produce aumenta notablemente la flexibilidad de la columna, brazos, hombros y del tórax.

Durante la ejecución de la postura es importante que la cabeza este relajada y caiga de modo natural por su propio peso, sin forzar.

Además es una asana que rejuvenece a la columna vertebral debido a la flexibilidad y la gran torsión hacia atrás. Su ejecución produce un estiramiento en los músculos abdominales, tonificando los nervios espinales. Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.

Es necesario tener fuerza en los brazos y en las articulaciones de las muñecas para la realización de la asana.

En Yoga Bioenergético para los alumnos que no puedan realizar chakrasana hacemos la postura del puente que detallaremos en otra entrada que es una asana mucho más fácil de realizar y tiene la misma variante de ejecución que chakrasana.

Pasos:

-Nos acostamos en el suelo o en una colchoneta boca arriba, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo manteniendo juntas las piernas.
-A continuación se flexionamos las rodillas, y ubicamos los pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos.
-Levantamos los brazos y colocamos las manos con las palmas en el suelo cerca de los hombros. Los dedos deberán estar apuntando a ellos.
-Mientras se inhala, empujamos con los pies y manos en el suelo a fin de que el torso se eleve. Los brazos deberán quedar completamente estirados.
-Echamos la cabeza hacía atrás, metiéndola entre ambos brazos.
-Mantemos la postura de dos a tres respiraciones profundas y desarmamos lentamente.

Variante:

-Durante la postura se puede levantar una pierna, alternando una y otra.


Contrapostura:

Es aconsejable luego realizar la postura de la posición del niño o la hoja caída para relajar completamente al cuerpo.

viernes, 7 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: La Postura del Pez


Yoga Bioenergético: La Postura del Pez, Matsyasana


La posición del Pez es una pose muy interesante no sólo por los beneficios que produce sobre la elongación de los ligamentos de cadera, abdominales, pecho y cuello sino también por el efecto de "apertura" del pecho que brinda, ayudando a modificar los estados de ánimo negativos de angustia y tristeza.

Además la respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación, ayudando a mejorar algunas enfermedades respiratorias.

Aunque en su forma original suele trabajarse con las piernas en postura de loto, por suerte admite innumerables variantes: Piernas estiradas, piernas cruzadas, piernas flexionadas.

Una variante que usamos mucho en Yoga Bioenergético es la de utilizar algún elemento debajo de la espalda (pelota, manta doblada, etc.) para aliviar la presión sobre la zona cervical y poder enfocarnos con más comodidad en la parte respiratoria.

Pasos:

-Nos acostamos boca arriba en una manta o colchoneta.

-Relajamos conscientemente la musculatura del cuerpo.

-Practicamos unos minutos la Respiración Purificadora: Inhalamos por naríz, exhalamos por la boca ligeramente entreabierta.

-A continuación colocamos el elemento a utilizar entre la zona lumbar y la dorsal, como una manta doblada o esferas que utilizamos en las clases. El objetivo es arquear al máximo la espalda y abrir bien el pecho.

-La coronilla debiera quedar aproximadamente en contacto con la colchoneta, aunque el peso mayor debe quedar ubicado en el elemento y no en el cuello, evitando tensión en la zona cervical.

-En esta postura realizamos la Respiración Alta. Tratamos de expandir al máximo el pecho con cada inhalación aprovechando la estructura de la pose.

-Si quisiéramos eliminar algún estado de angustia o tristeza, entonces usamos la siguiente visualización: Inhalamos energía que llevamos a nuestro pecho, exhalamos lo negativo imaginando que es una neblina gris que expulsamos de nuestro organismo.

- Nos quedamos de 5 a 10 minutos, luego sacamos el elemento y realizamos nuevamente unos minutos más de Respiración Purificadora o removedora (pranayama básico de Yoga Bioenergético).


jueves, 6 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Postura del Arco


Yoga Bioenergético: Dhanurasana, Postura del Arco

En sánscrito, Dhanur significa arco y el nombre de esta postura se refiere a que los brazos son la cuerda para tensar, mientras las piernas y el dorso forman el arco.

Esta asana es buena para la tiroides, el hígado, los riñones y las glándulas suprarrenales y sexuales. Fortalece estos órganos y aumenta su actividad. Además es un ejercicio muy recomendable para mantener elástica toda la columna vertebral.

Pasos:

-En la preparación para el arco debemos ubicarnos boca abajo, flexionando una pierna y elongarla durante unos segundos, estirando un poco más en cada exhalación, relajando a toda la musculatura. Luego cambiamos y estiramos la otra pierna flexionada.
-A continuacion con la frente apoyada en el suelo.
-Flexionamos ambas piernas y las agarramos fuertemente con las manos en el tobillo.
-Una vez arqueado el torso, mantener la postura todo lo que sea posible, respirando de una manera suave, tranquila y profunda.
-Para aumentar los efectos de la postura, balancearse hacia delante y hacia atrás y hacia los costados.
-Finalmente soltamos suavemente los tobillos, estiramos las piernas y nos relajamos completamente.


miércoles, 5 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: La Postura de la pinza para aliviar los dolores lumbares




Yoga Bioenergético: La Postura de la Pinza, Paschimotthanasana



La ejecución de esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los músculos de toda la espalda, además de estimular a los órganos abdominales y estirar la parte posterior de las rodillas y talones.

Ayuda a curar el estreñimiento intestinal. Debido al completo estiramiento posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia y dolores lumbares tan común hoy en día.

Pasos:

-Sentados con la columna alineada.
-Nos enfocamos unos segundos al trabajo de una respiración suave y tranquila. Inhalamos por nariz, exhalamos en forma totalmente relajada por nariz o por la boca ligeramente entreabierta.
-Mientras somos conscientes de nuestra pauta respiratoria, realizamos un suave masaje en la zona lumbar, mientras alternamos con pequeños golpeteos para relajar a la zona.
-Nos preparamos para la ejecución de la asana. Al inhalar levantamos lentamente los brazos hacia el cielo, al exhalar bajamos lentamente, estirando el cuerpo, nos agarramos de donde llegamos. Manteniendo todo el tiempo la relajación.
-Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas. Repetimos varias veces.
-En cada estiramiento nos vamos relajando cada vez más.

Recordamos uno de los conceptos que caracteriza a Yoga Bioenergético, cuando estiramos lo hacemos con la RELAJACIÓN DEL CUERPO. Más relajación, más flexibilidad y menos tensiones musculares.

lunes, 3 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Postura de la cigüeña, Padahastasana



Yoga Bioenergético: Postura de la cigüeña, para elongar la columna vertebral

Padahastasana es similar a la postura de la pinza hacia adelante. Es una exelente asana debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a la columna vertebral, estiramiento de los tendones posteriores de la pierna, nervios y ciática. Además de ayudar a estimular la zona abdominal y todo el sistema nervioso.

Pasos:

-Nos ubicamos de pie con la columna alineada y los pies juntos.
-Trabajamos unos minutos con una respiración suave y tranquila, masajeando suavemente la zona lumbar para la relajación.
-Los brazos se colocan al costado del cuerpo con los hombros relajados.
-Al exhalar descendemos lentamente hacia adelante, alargando la columna vertebral, tocamos con las manos el suelo y nos quedamos unos segundos sintiendo la elongación de la espalda y las piernas.
-Al inhalar volvemos deslizando las manos en las piernas y subimos los hombros en dirección de las orejas.
-Repetimos varias veces, tratando de aumentar en cada exhalación el estiramiento.

Recordemos que en Yoga Bioenergético nos estiramos con la relajación del cuerpo, cada persona llega según sus posibilidades físicas, sin forzar la postura.

En el adulto la flexibilidad se logra con la relajación del cuerpo, por esta razón en las clases utilizamos técnicas para mejorar los estiramientos a través de la respiración, masajes, sacudidas y percusión del cuerpo.






domingo, 2 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Postura del Triángulo, Trikonasana


Yoga Bioenergético: Postura del Triángulo, para piernas y la cadera


Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma. Además de elongar a las piernas y tonificando los músculos intercostales y abdominales. La práctica de la asana ayuda a eliminar la adiposidad de la cintura y lo más importante es que corrige las desviaciones de columna.

Trikonasana es una de las posiciones que posee mayor cantidad de variaciones. La que vamos a describir en esta entrada tiene las características de ser sencilla y muy efectiva a la hora de elongar los ligamentos de las piernas y la cintura.

En Yoga Bioenergético es fundamental buscar la elongación a través de la relajación, nunca forzar un estiramiento ya que los resultados pueden ser contraproducentes.

Pasos:
  • Adopte una separación amplia de los pies.
  • Gire uno de sus pies bien hacia afuera.
  • Comience con los brazos extendidos a ambos del cuerpo, a la altura de los hombros.
  • Imagine que alguien toma la muñeca del brazo correspondiente al lado del pie que apunta hacia afuera y lo jala en esa dirección. Inicie una flexión lateral lenta y profunda.
  • Al llegar al límite, lleve el brazo en dirección del tobillo y apoye suavemente la mano en la pierna.
  • El otro brazo debe apuntar bien hacia arriba.
  • Giramos la cabeza para que mire tambien hacia arriba.
  • Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas y lo intentamos del otro lado.
  • Lo repetimos de tres a cinco veces de cada lado.



sábado, 1 de agosto de 2009

Yoga Bioenergético: Ondulación de la cobra






Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra

Siguiendo con la entrada anterior que describimos los beneficios de la postura de la cobra en sus diferentes variantes, ahora vamos a detallar la ondulación de la cobra.

Es una magnífica serie dinámica que trabaja toda nuestra columna, descontracturándola y corrigiendo problemas posturales.

Mejora notablemente la movilidad de la misma. Desde el punto de vista bioenergético libera de bloqueos el canal central de la médula espinal desobstruyendo el camino de la energía Kundalini. Los resultados serán más energía vital y movilidad en nuestra vida cotidiana.

Pasos:
  • Partimos desde la Posición de Gato estirado.
  • Con los brazos apoyados con firmeza empezamos a deslizarnos hacia adelante, curvando al máximo la columna. Acompañamos este movimiento con una inhalación muy lenta y profunda.
  • Pasamos a la posición de la Cobra y nos quedamos de dos a tres respiraciones profundas.
  • Al exhalar nos vamos a cuatro apoyos y sin detenernos volvemos a la pose de partida (gato estirado).
  • En la posición de partida nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de recomenzar el ciclo. Tratando de estirar la columna, sintiendo la separación de las vértebras.
  • Repetimos la postura de tres a cinco veces.
  • Al terminar nos recostamos boca abajo y nos quedamos sintiendo, disfrutando de las sensaciones.