Yoga Bioenergético: El Medio Puente, para el dolor de espalda

Yoga Bioenergético: El Medio Puente, (Setu Bandha Sarvangasana)

En la entrada anterior describimos la postura de la rueda, chakrasana, ahora vamos a desarrollar una postura que requiere un menor esfuerzo: El Medio Puente y es ideal para fortalecer la espalda y eliminar el dolor de la misma.

Esta asana conviene realizarla luego de haber relajado y elongado la zona a través de automasajes, percusiones suaves, estiramientos como la pinza, etc.

La misión del Medio Puente es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla.

Pasos:

-Nos recostamos cómodamente en la colchoneta, relajando a la columna.

-Flexionamos las piernas y apoyamos los pies en la colchoneta a una distancia adecuada entre sí.

-Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.

-Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda. (una variante), o ubicamos los brazos al costado de cuerpo con las palmas que apunten hacía abajo.

-Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.

-En la exhalación, desarmamos lentamente, apoyamos la columna vértebra por vértebra en la colchoneta.

-Otra variante muy interesante y más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantado los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación.

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