Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz para tonificar y elongar piernas
En todas sus variantes es una excelente postura para elongar los ligamentos de las piernas. Posee muchas variaciones que permiten un trabajo desde distintos ángulos y exigencias sobre los miembros inferiores.
Muy importante para el trabajo de enraizamiento (Grounding) realizado en Bioenergética ya que libera de tensiones la musculatura de las piernas.
Pasos:
- Separe las piernas en la posición de pie.
- Con una de las piernas dé un paso hacia adelante.
- Entrelace los dedos de sus manos por detrás de la espalda.
- Ahora, manteniendo las piernas rectas descienda, tratando de llegar con su frente a la pierna avanzada.
- Mantenga la pose unas tres o cuatro respiraciones profundas, desarme y cambie la pierna.
Algunas variantes:
- Con las piernas bien separadas, sin avanzar ninguna. En este caso la cabeza baja hacia el centro de las dos.
- Con las piernas juntas igual que la anterior.
- Con las piernas juntas, avanzando una pierna.
- Para aumentar la tonificación, realizarla dinámica. Exhalar al descender, inhalar al volver. Cuando volvemos tensamos la musculatura de las piernas conscientemente.
