lunes, 18 de febrero de 2008

Meditación Metta


Meditación Metta


“Una cosa es hablar del agua. Otra es tomarla”. (Budismo Zen)


Por eso la mejor manera de experimentar los beneficios que nos aporta la práctica de la meditación a diario es empezar ahora mismo, de esta forma vamos a entender la meditación... ¿Qué esperas?, no te vas arrepentir...

La meditación que vamos a aprender hoy es una práctica Budista que nos ayuda a desarrollar el amor incondicional. Es excelente para aumentar nuestra autoestima y mejorar nuestro estado anímico.

Pasos:

-Elegimos un lugar cómodo donde podamos estar meditando sin ser interrumpidos.
-Nos sentamos en el suelo en una posición cómoda de meditación o en una silla con la columna bien alineada.
-Cerramos los ojos.
-Comenzamos a trabajar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Vamos a visualizar a una o varias personas que amamos (un hijo, un amigo, los padres, etc.)
-Centramos a esa persona en el centro del corazón y comenzamos a expandir hacia todo nuestro cuerpo las sensaciones positivas y de amor incondicional que aparezcan.
-Luego colocamos nuestra imagen en el centro del corazón y comenzamos a expandir todo el amor.
-A continuación expandiendo las sensaciones positivas vamos a colocar a varias personas que vemos en la vida cotidiana y no tenemos un trato tan personal. Llenamos de amor a cada uno de esos seres y seguimos expandiendo todas las emociones positivas hacia nuestro cuerpo.
-Por último expandimos el amor incondicional hacia el Universo, a todos los seres vivientes en él.
-Mantenemos la meditación de 15 a 30 minutos.
-Luego nos dejamos fluir a las sensaciones que aparezcan.


“Meditar es darle alas a nuestra alma”