Meditación Metta
“Una cosa es hablar del agua. Otra es tomarla”. (Budismo Zen)
Por eso la mejor manera de experimentar los beneficios que nos aporta la práctica de la meditación a diario es empezar ahora mismo, de esta forma vamos a entender la meditación... ¿Qué esperas?, no te vas arrepentir...
La meditación que vamos a aprender hoy es una práctica Budista que nos ayuda a desarrollar el amor incondicional. Es excelente para aumentar nuestra autoestima y mejorar nuestro estado anímico.
Pasos:
-Elegimos un lugar cómodo donde podamos estar meditando sin ser interrumpidos.
-Nos sentamos en el suelo en una posición cómoda de meditación o en una silla con la columna bien alineada.
-Cerramos los ojos.
-Comenzamos a trabajar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Vamos a visualizar a una o varias personas que amamos (un hijo, un amigo, los padres, etc.)
-Centramos a esa persona en el centro del corazón y comenzamos a expandir hacia todo nuestro cuerpo las sensaciones positivas y de amor incondicional que aparezcan.
-Luego colocamos nuestra imagen en el centro del corazón y comenzamos a expandir todo el amor.
-A continuación expandiendo las sensaciones positivas vamos a colocar a varias personas que vemos en la vida cotidiana y no tenemos un trato tan personal. Llenamos de amor a cada uno de esos seres y seguimos expandiendo todas las emociones positivas hacia nuestro cuerpo.
-Por último expandimos el amor incondicional hacia el Universo, a todos los seres vivientes en él.
-Mantenemos la meditación de 15 a 30 minutos.
-Luego nos dejamos fluir a las sensaciones que aparezcan.
“Meditar es darle alas a nuestra alma”
