Abrazo Mariposa

Una técnica muy efectiva que trabajamos en clases con el objetivo de liberar estrés y emociones negativas.

Combinado con la Respiración Cerebral y algún pranayama como la Respiración Alternada Tibetana, en pocos minutos logramos sentirnos plenos.

Pasos:

-Elija un lugar cómodo y tranquilo, y de ser posible aireado.

-No debe ser interrumpido en los próximos 15 minutos por lo menos.

-Siéntese en la posición más confortable.

-Cruce sus manos sobre el pecho. Sus manos deben quedar sobre sus pectorales para poder practicar el tapping (golpecitos).

-Comience con una respiración lenta y profunda. No retenga el aire. Mantenga este ritmo respiratorio durante toda la técnica.

-Enfoque su mente sobre una palabra o imagen que defina aquello que le produce el estrés. Si sólo busca quitarse el estrés momentáneo, sólo relájese sin fijar la mente en nada en particular.

-Empiece ahora a practicar el tapping, golpeando suavemente con la yema de sus dedos un lado y el otro de su pecho en forma alternada.

-Cuando lo desee, deténgase. Chequee el efecto de la técnica sintiendo su cuerpo. Recuerde el hecho traumático y detecte si ha disminuido su respuesta negativa.

-Repita el proceso anterior hasta completar al menos unos 15 minutos.

-Al finalizar los 15 minutos la respuesta negativa debiera haber disminuido en forma considerable.