Meditación: Ujjayi o Sudarshan
Una poderosa meditación que combina diferentes elementos tradicionales del Yoga de la India.
Su efecto tranquilizante es tan intenso que varios psiquiatras y neurólogos la están enseñando a sus pacientes como alternativa al uso de ansiolíticos.
Como toda meditación, su efecto es acumulativo. Por lo tanto, cada dia de práctica es un paso adelante hacia nuestro equilibrio nervioso y sicológico.
Pasos:
-Elija un espacio cómodo.
-Asegúrese de no ser molestado al menos durante los próximos 15 minutos.
-Adopte su postura de meditación.
-Comenzamos ajustando nuestra respiración, utilizando la respiración Ujjayi, una técnica de pranayama muy tradicional. Para eso, inhalamos lento y profundo por la nariz y al exhalar tratamos de que vibren suavemente las cuerdas vocales, la glotis, como si fuera el ronquido de un bebé. La exhalación es por la nariz o la boca ligeramente entreabierta de manera indistinta.
-Mantenga ese ritmo respiratorio. Imagine un punto de luz en su entrecejo. Dirija sus globos oculares (sus párpados están cerrados) hacia ese punto imaginario.
-Agregue el siguiente mantra: So Ham. Al inhalar repita mentalmente "So", al exhalar "Ham".
En apenas quince minutos logrará una muy profunda tranquilidad y paz interior que al correr de los días se irá convirtiendo en algo cotidiano y casi permanente.
