Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma. Además de elongar a las piernas y tonificando los músculos intercostales y abdominales. La práctica de la asana ayuda a eliminar la adiposidad de la cintura y lo más importante es que corrige las desviaciones de columna.
Trikonasana es una de las posiciones que posee mayor cantidad de variaciones. La que vamos a describir hoy tiene las características de ser sencilla y muy efectiva a la hora de elongar los ligamentos de las piernas y la cintura.
En Yoga Bioenergético es fundamental buscar la elongación a través de la relajación, nunca forzar un estiramiento ya que los resultados pueden ser contraproducentes.
Pasos:
-Adopte una separación amplia de los pies.
-Gire uno de sus pies bien hacia afuera.
-Comience con los brazos extendidos a ambos del cuerpo, a la altura de los hombros.
-Imagine que alguien toma la muñeca del brazo correspondiente al lado del pie que apunta hacia afuera y lo jala en esa dirección. Inicie una flexión lateral lenta y profunda.
-Al llegar al límite, lleve el brazo en dirección del tobillo y apoye suavemente la mano en la pierna.
-El otro brazo debe apuntar bien hacia arriba.
Giramos la cabeza para que mire tambien hacia arriba.
-Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas y lo intentamos del otro lado.
-Lo repetimos de tres a cinco veces de cada lado.
Material exclusivo de la Escuela de Yoga Bioenergético de la BPO. Sede Central y Oficial.
