Comienzan: Las clases de Stretching Yoga para todos!

Stretching Yoga

En febrero comenzamos con las clases de Stretching Yoga, para volver a compartir un nuevo año de crecimiento, renovación y energía.

El objetivo de cada clase es volver al cuerpo más flexible, recuperando la salud física, mental y emocional. En cada clase nos enfocamos en eliminar las contracturas, mejorar la postura, la elongación y relajarnos.

Beneficios:

-Reduce la tensión muscular
-Disminuye las compresiones articulares
-Aumenta la flexibilidad
-Mejora la coordinación en los movimientos que se hacen más fáciles y libres
- Mejora la amplitud de movimiento
-Previene lesiones deportivas
-Aumenta la fuerza muscular
- Mejora la postura
-Disminuye los dolores articulares
-Facilita la actividad deportiva y mejora el rendimiento
-Mejora la circulación
-Relaja al cuerpo y a la mente

Clases de Stretching Yoga:

-Para todos-

Lunes y Miércoles de 10 a 11.15 hs

Martes y jueves de 15 a 16.15 hs

BIBLIOTECA DE OLIVOS

Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Te invitamos a probar tu primer clase.

Profesora
Marisa Callegari

Yoga Bioenergético y Chi Kung: "El Leñador"

El leñador: Para tonificar las piernas y elongar la espalda

"El Leñador" o "El Hachazo"es un ejercicio muy interesante para tonificar y fortalecer toda la musculatura de nuestro cuerpo. Trabaja los grandes grupos musculares por lo tanto gasta buena cantidad de calorías y tonifica piernas, glúteos, dorsales, pectorales y brazos además de elongar nuestra espalda. El trabajo respiratorio tambien es muy importante y permite mejorar nuestra capacidad pulmonar. Este ejercicio está dentro del Yoga de la India tanto como en el Chi Kung chino, lo cual nos habla de la alta consideración en la cual se lo tiene.

Paso a Paso:

• Conviene realizar algún ejercicio previo de precalentamiento suave, no es recomendable abordarlo en frío.
• La separación de las piernas debe ser como mínimo la distancia de los hombros, aunque es recomendable una separación mayor.
• Durante todo el trabajo las rodillas se mantienen flexionadas.
• Unimos nuestras manos al frente. Podemos entrelazar los dedos o sencillamente juntar las palmas.
• Al inhalar llevamos los brazos hacia atrás, arqueando bien la espalda y expandiendo el pecho al máximo. El "arco" debe sentirse desde la planta de los pies hasta las manos para que el estiramiento sea el correcto.
• Exhalamos lentamente y vamos llevando los brazos por entre las piernas, flexionándonos totalmente hacia adelante y contrayendo el abdomen. Nos imaginamos que alguien nos está jalando hacia atrás desde las muñecas para buscar el máximo estiramiento. Esta fase debe hacerse muy lenta, y nunca trabajar con impulso como si fuera un latigazo ya que eso es incorrecto y puede inducirnos mareos.
• Comenzamos nuevamente con la inhalación y el arco hacia atrás desde la posición baja. Repetimos unas cinco a diez veces, siempre al compás de nuestra respiración.

¿Qué es el Stretching?

¿Qué es el Stretching?

El Stretching es una técnica que consiste en el estiramiento
de los músculos en forma relajada. Este método deriva del yoga, que nos ayuda a relajar y armonizar cuerpo-mente para lograr una mejor calidad de vida.

¿Ayuda el estiramiento a aliminar las tensiones?

Sí, es muy importante la elongación principalmente en músculos contracturados, ya que a un músculo le llegan normalmente sus nutrientes por medio de la circulación sanguínea, si el
músculo está tenso, los vasos sanguíneos por donde llegan esos
nutrientes quedan "apretados" y se cierran, al no llegar los nutrientes
necesarios, el músculo pierde energía, fundamental para poder relajarse;
ademas el cierre de los vasos impide que salgan sustancias de desecho
productoras de dolor como el ácido láctico y otras, que se van
acumulando.

A su vez los músculos contracturados van comprimiendo las
articulaciones, presionando cada vez más el cartílago, lo que genera que
se vaya perdiendo cada vez más movilidad y aparezcan alteraciones
articulares, por ejemplo artrosis; todo esto altera tambien la postura y
se terminan produciendo importantes deformaciones articulares en
estadíos avanzados.

Beneficios del Stretching:

-Reduce la tensión muscular
-Disminuye las compresiones articulares
-Aumenta la flexibilidad
-Mejora la coordinación en los movimientos que se hacen más fáciles y libres
- Mejora la amplitud de movimiento
-Previene lesiones deportivas
-Aumenta la fuerza muscular
- Mejora la postura
-Disminuye los dolores articulares
-Facilita la actividad deportiva y mejora el rendimiento
-Mejora la circulación
-Relaja al cuerpo y a la mente

Los estiramientos pueden combinarse con masajes, posturas de relajación, ejercicios de
movilidad, etc. LA ELONGACION NO DEBE SER DOLOROSA, PERO SI SE DEBE
SENTIR UNA SENSACION DE TIRANTEZ, por eso debe ser realizada y
supervisada por un profesional que conoce el límite entre sensación de
estiramiento y dolor.

Clases de Stretching Yoga:

-Para todos-

Lunes y Miércoles de 10 a 11.15 hs

Martes y jueves de 15 a 16.15 hs

Objetivo: Volver al cuerpo más flexible, recuperando la salud física, mental y emocional. En cada clase nos enfocamos en eliminar las contracturas, mejorar la postura, la elongación y relajarnos.

BIBLIOTECA DE OLIVOS

Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Te invitamos a probar tu primer clase.

Profesora
Marisa Callegari

Sólo existe el Aquí y Ahora

"Solo existen dos días en el año en los que nada puede ser hecho. Uno se llama ayer y el otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para amar, creer, hacer y principalmente vivir".

Dalai Lama

Novedad: "El Secreto de la Ley de Atracción"

¡Confirmado: Nuestros pensamientos

crean nuestra realidad!

Los últimos descubrimientos de la física cuántica le dan la

razón a los místicos e iniciados de todas las épocas. Todo

el Universo es un gigantesco campo de energía pulsando a

diferentes frecuencias. Nada está separado, formamos parte

de un todo. Y nuestros pensamientos generan nuestro

entorno.

Todo lo que hemos atraído a nuestra vida es nuestra responsabilidad

y hasta que no nos decidamos a asumir el

control de nuestro destino seremos, apenas, unos títeres en

el juego de la existencia.

Este libro revela no sólo El secreto de la Ley de Atracción,

que te permitirá aprender a usar el increíble poder creativo

que duerme en tu mente, sino también cómo remover las creencias

limitantes que te atan al fracaso y a la negatividad.

Todo lo que vemos es creación de nuestra mente. Si no nos

gusta, cambiemos los pensamientos.

Si el dinero es el problema, si la vida hasta hoy va de fracaso

en fracaso, si queremos encontrar el amor de nuestra

vida, si queremos comprar una casa o un automóvil, si

se padece algún problema de salud, si se desea conseguir

lo imposible… este es el único libro que nos enseñará las

claves del secreto universal y de otras leyes eternas que nos

harán invencibles en el camino hacia el éxito.

Ediciones Lea

Saludos a todos,

Los autores

Marisa Callegari & Alberto Marpez

Yoga Bioenergético: La Silla para tonificar al cuerpo

Yoga Bioenergético: La Silla para tonificar al cuerpo

Esta asana en yoga es exigente para los músculos de las piernas y glúteos. Hay muchas variantes, las más intensas son aquellas dónde bajamos totalmente y nos apoyamos en la punta de los pies, y las menos intensas son las variantes dónde permanecemos sin levantar las plantas de los pies y con una flexión menor de las rodillas. Estas últimas variantes son las adecuadas para quienes presentan problemas articulares en las rodillas.

La Silla, como todas las asanas puede ser trabajada de manera estática o dinámica.

En su forma estática, sencillamente nos colocamos en la postura de la manera más correcta posible y la mantenemos un minuto como mínimo. De esta forma los músculos trabajan de forma isométrica, con una actividad cardiovascular mínima, predominando el desarrollo de la fuerza.

Les recomiendo la forma dinámica, ya que estaremos realizando un trabajo aeróbico mediano, lo cual permite que nuestro corazón y pulmones también se activen y el metabolismo se acelere, estimulando la eliminación de las grasas superfluas de nuestro organismo en todos los niveles, no sólo en lo estético sino también reduciendo el exceso de colesterol en nuestras arterias. La aceleración del metabolismo dura unas siete horas posteriores al trabajo corporal.

Pasos:

• Nos ubicamos de pie, con una separación igual al ancho de nuestros hombros.
• Inhalamos en forma lenta y muy profunda por la nariz, expandiendo al máximo nuestras costillas. Nos mantenemos en la postura.
• Con la exhalación por la boca entreabierta iremos ajustando el cuerpo a la postura. Llevamos lentamente los brazos hacia arriba. De manera sincronizada flexionamos nuestras piernas, sin despegar los talones del piso. El cuerpo mantiene una posición vertical y dejamos que la cabeza caiga cómodamente hacia atrás, sin forzarla.
• Al inhalar desarmamos lentamente la posición para volver al punto de partida.
• Repetimos el ciclo anterior unas diez veces, aproximadamente.

Técnica de EFT: Para liberar el estrés en pocos minutos

Sicología Energética: Cómo eliminar el estrés y relajar el cuerpo

Una técnica sencilla que nos puede mostrar la efectividad de la sicología energética.
Trabajaremos con unos pocos puntos de digitopuntura y respiración profunda para terminar rápidamente con cualquier carga de estrés en nuestro cuerpo y mente.



Pasos:

• Busque un espacio tranquilo. De ser posible, donde el aire puro sea abundante.
• Comience masajeando profundamente el punto del inicio de la ceja (ver diagrama). Prosiga durante una respiración lenta y profunda.
• Recorra los siguientes puntos: al lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo de la boca.
• Recorra primero un lado y luego el otro.

En apenas dos o tres minutos, la carga de estrés habrá desaparecido.