Yoga Bioenergético: La importancia de la Relajación

Yoga Bioenergético: La Relajación, Savasana

En entradas anteriores hemos recorrido algunas posturas que nos ayudan a relajar al cuerpo, flexibilizar a la columna y eliminar dolores en la zona lumbar. Al final de una clase de Yoga o cuando necesitamos sacar la carga del estrés en el cuerpo es muy importante tomarnos unos minutos y realizar una relajación para armonizar al cuerpo y a la mente.

La relajación en Yoga recibe el nombre de Savasana, que en sánscrito "sava" es "cadaver". Esta asana produce enormes beneficios físicos y emocionales, siempre y cuando sea ejecutada con la actitud adecuada y la mente conciente.

Como aclaramos en todas las clases de Yoga Bioenergético debemos aprender a ser conscientes de cada músculo y parte de nuestro cuerpo, tomando consciencia corporal aprenderemos a desbloquear las tensiones tanto físicas como emocionales.

Practicar a diario Savasana aunque sea unos 10 minutos nos ayudara a renovar nuestras energías físicas y aquietar a nuestra mente, brindando un agradable estado de profunda serenidad y descanso.

Para que no tengan excusas de como realizar la relajación vamos a describir un Pranayama (Respiración de Suavidad) que nos ayuda a relajar al cuerpo y a la mente en breves minutos. Ideal para realizar savasana en cualquier momento del día que necesitamos una pausa.

Pasos:

Esta respiración tiene como objetivo crear un estado de relajación total y bienestar.

-Nos ubicamos en Savasana (Ver imagen). Relajando a todo el cuerpo y tomando contacto con todas las sensaciones corporales que aparezcan.

-Comenzamos a practicar una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalamos por la nariz, nos relajamos completamente en la exhalación.

-Imaginamos que estamos inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y muy agradable. Visualizamos el color que más nos agrade. Se puede imaginar que se esta inhalando un aceite esencial o alguna flor, etc.

-Mantenemos el pranayama hasta que nos snetimos totalmente relajados.

Yoga Bioenergético: La Postura del Pez

Yoga Bioenergético: La Postura del Pez, Matsyasana

La posición del Pez es una pose muy interesante no sólo por los beneficios que produce sobre la elongación de los ligamentos de cadera, abdominales, pecho y cuello sino también por el efecto de "apertura" del pecho que brinda, ayudando a modificar los estados de ánimo negativos de angustia y tristeza.

Además la respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación, ayudando a mejorar algunas enfermedades respiratorias.

Aunque en su forma original suele trabajarse con las piernas en postura de loto, por suerte admite innumerables variantes: Piernas estiradas, piernas cruzadas, piernas flexionadas.

Una variante que usamos mucho en Yoga Bioenergético es la de utilizar algún elemento debajo de la espalda (pelota, manta doblada, etc.) para aliviar la presión sobre la zona cervical y poder enfocarnos con más comodidad en la parte respiratoria.

Pasos:

-Nos acostamos boca arriba en una manta o colchoneta.

-Relajamos conscientemente la musculatura del cuerpo.

-Practicamos unos minutos la Respiración Purificadora: Inhalamos por naríz, exhalamos por la boca ligeramente entreabierta.

-A continuación colocamos el elemento a utilizar entre la zona lumbar y la dorsal, como una manta doblada o esferas que utilizamos en las clases. El objetivo es arquear al máximo la espalda y abrir bien el pecho.

-La coronilla debiera quedar aproximadamente en contacto con la colchoneta, aunque el peso mayor debe quedar ubicado en el elemento y no en el cuello, evitando tensión en la zona cervical.

-En esta postura realizamos la Respiración Alta. Tratamos de expandir al máximo el pecho con cada inhalación aprovechando la estructura de la pose.

-Si quisiéramos eliminar algún estado de angustia o tristeza, entonces usamos la siguiente visualización: Inhalamos energía que llevamos a nuestro pecho, exhalamos lo negativo imaginando que es una neblina gris que expulsamos de nuestro organismo.

- Nos quedamos de 5 a 10 minutos, luego sacamos el elemento y realizamos nuevamente unos minutos más de Respiración Purificadora o removedora (pranayama básico de Yoga Bioenergético).

Yoga Bioenergético: Pranayama para revitalizar el Corazón

Ejercicio de Pranayama: Revitalizar el Corazón y el Sistema Circulatorio

Este ejercicio respiratorio lleva al prana (energía universal) directamente a nuestro corazón, revitalizándolo al igual que a todo nuestro sistema circulatorio. Muy recomendable para prevenir y tratar los problemas cardíacos tanto como los desajustes de la presión arterial.

Pasos:

-Elegimos un lugar aireado.
-Adoptamos nuestra posición sentada más cómoda ya sea en la colchoneta o en una silla.
-Inhalamos de manera lenta y profunda por la nariz hasta expandir al máximo nuestros pulmones. Visualizamos que estamos aspirando Luz, llenando todo nuestro organismo de energía vital. Al mismo tiempo vamos llevando las manos a la posición de plegaria a la altura del pecho.
-Retenemos el aire la mayor cantidad de tiempo posible, sin exagerar. Sincronizadamente presionamos una mano contra la otra. Nos enfocamos en el centro del pecho y llevamos allí toda la energía vital permitiendo que actúe de manera libre. Sentimos las sensaciones corporales.
-Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta, de manera suave y profunda hasta vaciar totalmente los pulmones. Al mismo tiempo visualizamos que estamos expulsando toda energía desarmónica fuera de nuestro pecho mientras relajamos los brazos.
-Seguimos por un lapso de 5 a 15 minutos, de acuerdo al efecto terapeútico que deseamos conseguir.

Yoga Bioenergético: Respiración Estimulo Cerebral

Yoga Bioenergético: Respiración Estimulo Cerebral

Este pranayama está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.

Pasos:

• Elija una postura cómoda.
• Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.
• Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.
• Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.
• Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.
• Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.
• Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.
• La realizamos un mínimo de 5 minutos.

Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.

Chi Kung: Sol en el Pecho

Chi Kung para todos: Sol en el Pecho

En esta entrada aprenderemos a realizar un ejercicio que nos ayuda a estimular nuestra glándula timo, la encargada de fortalecer el sistema inmunológico. Además este pranayama nos ayuda a saturar al cuerpo de vitalidad.

Pasos:

- Póngase cómodo. Busque su lugar tranquilo y aireado.

- Masajee suavemente el centro de su pecho.

-Visualice que allí hay un capullo de una flor que se va abriendo despacio a medida que recibe su cálido masaje. Esta visualización activa nuestra glándula Timo.

- Con el puño flojo golpee amablemente el centro del pecho. Siga visualizando la flor que se abre.

- Ahora comenzamos el ejercicio propiamente dicho después de la preparación anterior.

- Extienda sus brazos hacia adelante, palma frente a palma. Cierre los puños. Esa va a ser la posición de partida.

- Inhale por la nariz en forma lenta y profunda, al mismo tiempo traiga sus codos bien hacia atrás, bien pegados al cuerpo. Intente que sus omóplatos se acercan lo máximo posible y que el pecho se abra bien.

- Retenga el aire. Visualice entonces un sol brillante y poderoso en el centro de su pecho. Sienta su calor y poder de vida.

- Cuando llegue al límite de la retención, exhale por la boca entreabierta, mientras lleva sus brazos a la posición de partida.

- Repita la técnica de 5 a 15 minutos.

Seminario Vivencial de Chi Kung para Eliminar Tensiones, Contracturas y Energizar el Cuerpo.

El encuentro es abierto para todas aquellas personas que tengan o no conocimientos en el sistema y para profesores para perfeccionarse en la práctica.

Recorreremos juntos nuevos sistemas de energización que nos ofrece el milenario sistema chino junto con nuevas prácticas para eliminar las tensiones en breves minutos.



Se entregará a todos los presentes el libro " Manual Práctico de Chi Kung" , certificado de asistencia y apuntes.

Arancel del seminario: $80.
Sábado 5 de Julio de 15 a 19 hs.


Anotarse con anticipación. Biblioteca de Olivos. Av. Maipú 2901 - Olivos. Tel: 794-7655

Te esperamos!

Seminario a cargo de los autores del libro:

"Manual Practico de Chi Kung" - Editorial Lea.

Alberto Marpez - Marisa Callegari

Yoga Bioenergético: Respiración para el estimulo cerebral

Yoga Bioenergético: Respiración para el Estímulo Cerebral

Un ejercicio bioenergético muy adecuado para potenciar nuestra capacidad neuronal, y especialmente indicado para estudiantes de todas las materias y especialidades.

Pasos:

- Busque su lugar aireado y póngase cómodo.
- Siéntese en su posición preferida para realizar los ejercicios.
- Inhale profunda y lentamente por la nariz.
- Retenga el aire y lleva la cabeza muy despacio hacia atrás y luego hacia adelante. Repita de dos a tres veces mientras retiene el aire. Al mismo tiempo visualice a la energía vital fluyendo a la parte posterior de su cerebro cuando va hacia atrás con su cabeza, y moviéndose hacia adelante cuando la inclina hacia el frente.
- Exhale en forma lenta y profunda por la boca entreabierta, imaginando que expulsa toda desarmonía de su cerebro.
- Repita la técnica durante 5 a 15 minutos.

Clases de YOGA BIOENERGÉTICO y CHI KUNG

Animate a sentirte bien!

Clases para todos los que deseen encontrar una mejor calidad de vida, aumentar la vitalidad, la salud, flexibilidad y eliminar las contracturas.

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs. Salón Namasté.

Argentina - Florida - Vicente López - A tres cuadras de Av. Maipú.

Informes: marisa.callegari@gmail.com - Mensajes al: 4797-0820