Yoga: Parte 2: Suryanamaskar, Saludo al Sol

Yoga: Saludo al Sol, variantes

En esta ocasión podemos observar en el video una variante muy interesante que permite trabajar toda la musculatura del cuerpo de una manera marcada, intensa y tonificante. Tambien podremos darnos cuenta de la manera en la cual es posible agregar asanas y modificar la serie original del saludo al sol para crear la cantidad de variantes que deseemos.

Yoga Bioenergético: Pranayama para revitalizar el Corazón

Ejercicio de Pranayama: Revitalizar el Corazón y el Sistema Circulatorio

Este ejercicio respiratorio lleva al prana (energía universal) directamente a nuestro corazón, revitalizándolo al igual que a todo nuestro sistema circulatorio. Muy recomendable para prevenir y tratar los problemas cardíacos tanto como los desajustes de la presión arterial.

Pasos:

-Elegimos un lugar aireado.
-Adoptamos nuestra posición sentada más cómoda ya sea en la colchoneta o en una silla.
-Inhalamos de manera lenta y profunda por la nariz hasta expandir al máximo nuestros pulmones. Visualizamos que estamos aspirando Luz, llenando todo nuestro organismo de energía vital. Al mismo tiempo vamos llevando las manos a la posición de plegaria a la altura del pecho.
-Retenemos el aire la mayor cantidad de tiempo posible, sin exagerar. Sincronizadamente presionamos una mano contra la otra. Nos enfocamos en el centro del pecho y llevamos allí toda la energía vital permitiendo que actúe de manera libre. Sentimos las sensaciones corporales.
-Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta, de manera suave y profunda hasta vaciar totalmente los pulmones. Al mismo tiempo visualizamos que estamos expulsando toda energía desarmónica fuera de nuestro pecho mientras relajamos los brazos.
-Seguimos por un lapso de 5 a 15 minutos, de acuerdo al efecto terapeútico que deseamos conseguir.

Comienzan: Las clases de Stretching Yoga para todos!

Stretching Yoga

En febrero comenzamos con las clases de Stretching Yoga, para volver a compartir un nuevo año de crecimiento, renovación y energía.

El objetivo de cada clase es volver al cuerpo más flexible, recuperando la salud física, mental y emocional. En cada clase nos enfocamos en eliminar las contracturas, mejorar la postura, la elongación y relajarnos.

Beneficios:

-Reduce la tensión muscular
-Disminuye las compresiones articulares
-Aumenta la flexibilidad
-Mejora la coordinación en los movimientos que se hacen más fáciles y libres
- Mejora la amplitud de movimiento
-Previene lesiones deportivas
-Aumenta la fuerza muscular
- Mejora la postura
-Disminuye los dolores articulares
-Facilita la actividad deportiva y mejora el rendimiento
-Mejora la circulación
-Relaja al cuerpo y a la mente

Clases de Stretching Yoga:

-Para todos-

Lunes y Miércoles de 10 a 11.15 hs

Martes y jueves de 15 a 16.15 hs

BIBLIOTECA DE OLIVOS

Av. Maipú 2901 - Tel: 4794-7655

Te invitamos a probar tu primer clase.

Profesora
Marisa Callegari

Yoga Bioenergético: Postura del Guerrero

Yoga Bioenergético: El Guerrero (Virabhadrasana) para tonificar piernas y glúteos

Los ejercicios que practicamos en la escuela del Yoga Bioenergético usan el propio peso del cuerpo, sin pesas que puedan llegar a producir lesiones en las articulaciones, por lo tanto podemos trabajar con total tranquilidad sin miedo a los problemas articulares. Más bien todo lo contrario, ya que estaremos fortaleciéndolas.

Pasos:

• Todas las asanas pueden ser realizadas en forma estática o dinámica. Para nuestros propósitos seleccionaremos la variante dinámica ya que nos brinda todos los beneficios de un trabajo aeróbico moderado, ideal para acelerar el metabolismo y quemar grasas.
• Desde la posición de pie damos un paso bien amplio hacia adelante.
  
• Ajustamos el pie que está detrás para que quede a 45 º. Esta será la posición de partida.
• Inhalamos en forma lenta y profunda por la nariz. De manera sincronizada flexionamos la pierna que está delante y llevamos nuestros brazos hacia arriba. El aire debiera "empujar" las costillas por la profundidad de nuestra inhalación.
• Exhalamos de manera lenta y profunda, por la nariz o la boca ligeramente abierta. Al mismo tiempo volvemos a la posición de partida.
• Repetimos los pasos anteriores. Primero lo hacemos sobre una pierna y cuando terminamos nuestras repeticiones pasamos a la otra, modificando la postura de partida.
  
• Recordemos que en Yoga Bioenergético es la respiración la que comanda el ritmo de nuestro movimiento.
• Trabajamos unas diez repeticiones (respiraciones completas) para cada pierna.

Para tomar clases de YOGA BIOENERGÉTICO en ZONA NORTE:

marisa.callegari@gmail.com

Florida - Vicente López
Salón de Yoga Namasté.

Anímate a probar tu primer clase demostrativa!

Yoga Bioenergético: El Dand para tonificar los brazos

Existe la falsa creencia de que el yoga sólo sirve para desarrollar la flexibilidad. Si bien es cierto que en este sentido es una técnica que no tiene rival, los recursos con los que cuenta son múltiples. La técnica que veremos ahora es excelente para tonificar los brazos y toda la musculatura superior, incluyendo pectorales y dorsales. Su nombre original es DAND, se encuentra en el núcleo del "Saludo al Sol" -la serie de asanas dinámicas más conocida del yoga y tambien suele dársele el poco atractivo nombre de "Perro mirando al cielo" (variante dinámica). Otro nombre común es Flexión India de Brazos.

Pasos:

• Ubíquese boca abajo sobre una colchoneta grande o directamente sobre el piso.
• Apoye las palmas de sus manos aproximadamente a la altura de sus hombros.
• Apóyese sólo sobre las puntas de sus pies.
• Extienda sus brazos, levante la cadera bien arriba y trate de colocar su cabeza apuntando bien hacia abajo. Si todo salió bien estará en la posición de comienzo.
• Ahora baje lentamente, flexionando sus brazos. Permita que el trabajo muscular se reparta entre dorsales, pectorales y brazos.
• Cuando esté cerca del piso, comience a arquear su columna hacia arriba. Lleve bien hacia arriba el mentón. Complete el movimiento hasta estirar totalmente sus brazos.
• Desde esa posición mueva lentamente la cadera hacia atrás y arriba para ubicarse en la postura de comienzo.

Para tonificar sus brazos con esta técnica del yoga, realice tres series todos los días. Puede empezar con cuatro o cinco repeticiones hasta llegar al ideal de doce a quince con el tiempo.

Clases de Yoga Bioenergético y Chi Kung:

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs.
Zona Norte - Vicente López - Florida

Salón de Yoga Namasté

Informes e Inscripción:
marisa.callegari@gmail.com

Yoga Bioenergético: Respiración Estimulo Cerebral

Yoga Bioenergético: Respiración Estimulo Cerebral

Este pranayama está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.

Pasos:

• Elija una postura cómoda.
• Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.
• Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.
• Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.
• Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.
• Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.
• Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.
• La realizamos un mínimo de 5 minutos.

Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.

Yoga Bioenergético: El Puente

Yoga Bioenergético: El Puente

La misión del Puente es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla.

Pasos:

• Nos recostamos cómodamente en la colchoneta.
• Flexionamos las piernas y apoyamos los pies a una distancia adecuada entre sí.
• Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.
• Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda.
  
• Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.
• En la exhalación, desarmamos lentamente, apoyamos la columna vértebra por vértebra en la colchoneta.
• Otra variante muy interesante y más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantado los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación.

Chi Kung para Todos!

Seminario de Chi Kung para energizar el cuerpo y eliminar las contracturas en la vida cotidiana!

El encuentro es abierto para todas aquellas personas que tengan o no conocimiento en el sistema.

Se entregará a todos los presentes el libro " Manual Práctico de Chi Kung" y apuntes.

Arancel del seminario: $80.

Sábado 5 de Julio de 15 a 18 hs.

Anotarse con anticipación. Biblioteca de Olivos. Av. Maipú 2901 - Olivos. Tel: 4794-7655

Saludos a todos!

Profesores:

Marisa Callegari - Alberto Marpez

Necesitas Armonía, Vitalidad, Salud, Flexibilidad entonces vení a probar las clases de CHI KUNG y YOGA BIOENERGÉTICO.


Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs.
Ambiente ideal para la práctica.


Informes: marisa.callegari@gmail.com

Salón de yoga Namasté - Florida - Vicente López - A 3 cuadras de Av. Maipú

Namasté

Yoga Bioenergético: Variante del Saludo al Sol

En este video podrán ver una variante del "Saludo al Sol", una práctica que nos aporta vitalidad y elasticidad al cuerpo.

En algunas escuelas de Yoga esta variante se la denomina "Saludo a la Luna"

¿Qué es en esencia el Yoga?

¿Qué es en esencia el Yoga?

El Yoga es ESPIRITUAL.
Nuestro espíritu, alma, esencia es aquello que sobrevive después de la muerte física. Por lo tanto podemos definirlo como nuestro Yo Superior, Real o Verdadero.

Nuestro Ego, tal como lo definen todas las escuelas de sicología es una estructura "histórica", depende de nuestra historia personal.

Es en definitiva una "coraza caracterológica" que nos permite conectarnos con el medio ambiente y responder a sus desafíos de la mejor manera posible de acuerdo a los aprendizajes anteriores.

En Yoga consideramos que el Yo Verdadero se reviste de un cuerpo físico, emociones y mente para sumergirse en este Universo material con el objetivo único de aprender, de desarrollar las cualidades del Alma. El ego es la capa que nos ayuda a vivir esta experiencia material.

Por lo tanto, y con el fin de que nuestro cuerpo, emociones y mente se transformen en instrumentos aptos de crecimiento interior es que el Yoga aporta un conjunto de técnicas diversas para armonizarlos.

Estas herramientas de crecimiento interior son a través de las asanas (posturas), la meditación para acallar la mente, con la práctica de los pranayamas (respiraciones) para eliminar las emociones negativas y con el yoga nidra (sueño yóguico) para eliminar miedos y fobias.

Sin duda, el Yoga nos ofrece técnicas para nuestro crecimiento interior y estar cada día mejor con nosotros mismos y las personas que nos rodean en este Universo infinito de posibilidades.

Un cuerpo contracturado y limitado, emociones descontroladas y una mente desbocada son obstáculos en este sendero de crecimiento es por ello que el Yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brindan los medios necesarios para obtener nuestro reequilibrio.


Si necesitas eliminar las contracturas, tensiones, la ansiedad, revitalizar tu cuerpo y mente te invito a que te acerques a Namasté un espacio de armonía y crecimiento personal donde vas a poder reencontrarte. Anímate a cambiar tu vida y a transformar tu mente y espíritu.

Clases de Yoga Bioenergético y Chi Kung
(Yoga Chino)

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs.

Argentina - Vicente López -
A tres cuadras de Av. Maipú. En la calle Haedo (entre caseros y avellaneda)

Informes e inscripción: 4797-0820 (mensajes) o email: marisa.callegari@gmail.com

La primer clase estás invitado a conocer el sistema. Anotate!

Ambiente ideal para la práctica de Yoga.

Profesora
Marisa Callegari

Meditación para todos: Meditación Ananda

Meditación para todos: Meditación Ananda

En entradas anteriores hemos recorrido algunas meditaciones y los efectos positivos en nuestra salud. Vamos a recordar algunos de ellos:

*Armonización del sistema nervioso
*Paz Interior
*Recuperación en dolencias físicas y emocionales
*Aumento de la creatividad
*Autoestima
*Alegría

*Vitalidad

Estas y muchas razones más son adecuadas para comenzar a meditar todos los días. Recuerden: “Meditar es ponerle alas al alma”

La meditación Ananda tiene como objetivo cargar al cuerpo de emociones positivas. Es ideal realizar la práctica para personas que tienen melancolía o tristeza.

Ananda puede traducirse como la felicidad que proviene del alma. Por eso al realizar esta meditación vamos a estar generando sensaciones de felicidad y gozo, reconstruyendo los tejidos del cuerpo y evitando el efecto de entropía: envejecimiento a causa del estrés y las emociones negativas.

Pasos:

-Nos ubicamos en un lugar cómodo, aireado y sin interrupciones.
-Nos acostamos o nos sentamos en nuestra posición favorita de meditación.
-Cerramos los ojos.
-Comenzamos a trabajar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Inhalamos profundo, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Vamos a pensar tres recuerdo vividos del pasado. Por ejemplo: el día que recibimos una noticia especial, tuvimos un hijo, nos recibimos, etc. Los recuerdos tienen que ser de plena felicidad y alegría.
-A continuación visualizamos un paisaje ideal donde aparece un camino.
-Mentalmente vamos a calzar los tres recuerdos en el camino como si fuesen una foto, uno atrás del otro.
-Con una respiración profunda entramos en nuestro primer recuerdo, lo vivenciamos, recordamos la conversaciones, las personas que nos acompañaban en ese momento. Comenzamos amplificar las sensaciones de felicidad y alegría que se expanden por todo nuestro cuerpo.
-Luego salimos del primer recuerdo, caminamos unos pasos y nos sumergimos dentro del segundo recuerdo realizamos lo mismo que en el punto anterior pero esta vez amplificando las sensaciones positivas.
-Realizamos lo mismo con el tercer recuerdo.
-Luego nos quedamos sintiendo las sensaciones positivas que creamos en nuestro cuerpo, mente y emociones. Nos podemos quedar todo el tiempo que lo necesitemos.

-Mantener la meditación un mínimo de 15 a 30 minutos.

Clases de Yoga Bioenergético y Chi Kung:

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs. Los lunes hacemos Chi kung Bioenergético y los viernes Yoga Bioenergético.

Recupera la alegría, vitalidad, flexibilidad y el placer de estar vivo, liberándote del estrés con la práctica de estas disciplinas milenarias.

Arancel por mes: $50 1 vez por semana – 2 veces $70

Zona Vicente López – Florida – A 3 cuadras de Av. Maipú- Salón Namasté.

Informes e Inscripción: marisa.callegari@gmail.com - Tel: 4797-0820

Yoga Bioenergético: Balancear el cuerpo

Yoga Bioenergético: Balancear el cuerpo

Recordando algunos conceptos sobre Bioenergética que hemos visto en entradas anteriores, sabemos que toda contractura es el reflejo de alguna emoción reprimida y que el cuerpo es el reflejo de nuestro interior. Si tenemos emociones reprimidas se van a reflejar en el cuerpo con contracturas y esto produce un bloqueo en la energía vital. La Bioenergética esta desarrollada para disolver esas tensiones a través de ejercicios como automasajes del cuerpo, ejercicios corporales y respiración.

¿Cómo podemos hacer para disolver las contracturas?

*Trabajar con la respiración purificadora o removedora que hemos explicado en entradas anteriores.

*Realizar automasajes en la zona.

*Cuidar nuestros pensamientos.

A continuación vamos a detallar un ejercicio Bioenergético para liberar las contracturas con el objetivo de aflojar toda la tensión muscular.

Balancear el cuerpo

Este ejercicio relaja el cuerpo entero y estimula la circulación.

-De pie, relajarse y separar los pies a la altura de los hombros.

-Empezar a balancearse hacia delante sobre las puntas de los pies y hacia atrás sobre los talones lentamente, aumentar progresivamente la velocidad.
-Este ejercicio se combina con un movimiento de brazos: al apoyarse sobre las puntas de los pies, extienda los brazos hacia delante, con las palmas de las manos hacia arriba, hasta que queden en posición horizontal.

-Al llegar a este punto girar las palmas hacia abajo, llevar los brazos hacía atrás y concentrar todo el peso en los talones.

Actividades:

Libera las tensiones, el estrés, estirate y recuperá el placer de estar vivo!

YOGA BIOENERGÉTICO Y CHI KUNG BIOENERGÉTICO.

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs. Salón Namasté - Zona Vicente López- Florida.

NIVEL MAESTRO REIKI. Comenzamos el sábado 26 de Abril de 15 a 19 hs. El curso se dicta de Abril a Diciembre.

Para las CLASES de YOGA y Seminarios de REIKI informarse al: 4797-0820 o por e-mail: marisa.callegari@gmail.com

STRETCHING - RELAX: Clases donde nos estiramos, eliminamos las contracturas y aumentamos la vitalidad.

Informes e Inscripción: BIBLIOTECA DE OLIVOS. Tel: 4794-7655

Yoga Bioenergético: El Leñador, para tonificar el cuerpo

Yoga Bioenergético: El Leñador, para tonificar el cuerpo

"El Leñador" es un ejercicio muy interesante para tonificar y fortalecer toda la musculatura de nuestro cuerpo. Trabaja los grandes grupos musculares por lo tanto gasta buena cantidad de calorías y tonifica piernas, glúteos, dorsales, pectorales y brazos además de elongar nuestra espalda.
Conviene realizar algún ejercicio previo de precalentamiento suave, no es recomendable abordarlo en frío. En esta entrada veremos una variante fácil y para todos.

Pasos:

-Durante todo el trabajo las rodillas se mantienen flexionadas.-Utilizamos para la ejecución la Respiración Purificadora que vimos en entradas anteriores.-Unimos nuestras manos al frente. Podemos entrelazar los dedos o sencillamente juntar las palmas.-Al inhalar llevamos los brazos hacia atrás, arqueando bien la espalda y expandiendo el pecho al máximo. El "arco" debe sentirse desde la planta de los pies hasta las manos para que el estiramiento sea el correcto.-Exhalamos lentamente y vamos llevando los brazos por entre las piernas, flexionándonos totalmente hacia adelante y contrayendo el abdomen.
- Nos imaginamos que alguien nos está jalando hacia atrás desde las muñecas para buscar el máximo estiramiento. Esta fase debe hacerse muy lenta, y nunca trabajar con impulso como si fuera un latigazo ya que eso es incorrecto y puede inducirnos mareos.-Comenzamos nuevamente con la inhalación y el arco hacia atrás desde la posición baja.
-Repetimos unas cinco a diez veces, siempre al compás de nuestra respiración

Yoga Bioenergético: La Respiración Purificadora

Yoga Bioenergético: La Respiración Purificadora

Los yoguis tienen una forma favorita de respirar que practican cuando sienten la necesidad de ventilar y limpiar los pulmones. Terminan muchos de sus otros ejercicios respiratorios y posturales (asanas) con esta respiración.



En Yoga Bioenergético también trabajamos con la respiración purificadora por los inmumerables beneficios que nos aporta a la salud:



-Ventila y limpia los pulmones

-Estimula las células

-Tonifica los órganos respiratorios y contribuye a mantener un buen estado general de salud, refrescando además el sistema entero

-Elimina las toxinas físicas y mentales

-Relaja el sistema nervioso

-Aumenta la vitalidad de todo el cuerpo



La respiración purificadora es ideal realziarla cuando sentimos fátiga física y mental. Con cinco minutos de la práctica verán como se sienten energizados y con una mente serena.


Pasos:


-Nos ubicamos en un lugar cómodo, preferentemente aireado.

-Nos sentamos o nos acostamos.

-Cerramos los ojos.

-Comenzamos a trabajar con un respiración suave, tranquila y profunda.

-Inhalamos profundamente por la nariz.

-Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta como si estuviesemos fumando una pipa.

-Al inhalar imaginamos que estamos absorviendo la energía del universo que se expande por todo nuestro cuerpo, revitalizando cada una de nuestras células.

-Al exhalar imaginamos que las toxinas: el estrés, las tensiones, las contracturas y las emociones reprimidas salen de nuestra boca en forma de toxinas. Podemos imaginar que las toxinas salen como si fuese una neblina gris de nuestra boca y se renueva al salir hacia el Universo.

-Mantemos la respiración unos cinco minutos aproximadamente.



Recuperá la Vitalidad, Elasticidad y el placer de estar vivo!



Clases de Yoga para la SALUD.



Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs. Los lunes realizamos Chi Kung Bioenergético y los viernes Yoga Bioenergético.



Con la combinación del Yoga Chino y del Yoga de la India vas a sentirte lleno de vitalidad!



Vicente López - Florida - Salón Namasté- A tres cuadras de Av. Maipú.



Te invitamos a probar tu primer clase!



Informes e Inscripción: 4797-0820 - O por mail: marisa.callegari@gmail.com



Profesora

Marisa Callegari

Yoga Bioenergético: Yogoda para tonificar los músculos - Tercera Parte

Yoga Bioenergético: Yogoda para tonificar los músculos - Tercera Parte

En esta entrada expondremos tres ejercicios básicos de los Yogoda para cargar al cuerpo de prana (energía) y tonificar la musculatura.

Primero vamos a explicar como se realiza la Respiración Doble que generalmente suele trabajarse con los Yogodas.

Respiración Doble:

-Inhalamos con una inspiración corta, e inmediatamente seguimos inhalando con una inhalación larga hasta llenar los pulmones.
-Para exhalar repetimos el método, primero una exhalación corta seguida de una larga para vaciar totalmente los pulmones.


- Ejercicio para una recarga general de energía:

-De pie, separación de los pies similar al ancho de los hombros. Los brazos cuelgan relajados a los lados del cuerpo.
-Inhalamos practicando la Respiración Doble. En la fase corta juntamos las piernas y acercamos los brazos a los lados del cuerpo, apoyándolos.
-Visualizamos que el Prana ingresa a nuestro cuerpo por el punto seleccionado. En la fase larga de la inhalación tensamos toda la musculatura del cuerpo, apretando pierna contra pierna, los brazos contra el cuerpo y creando una contracción total de nuestros músculos.
-Esto lo hacemos en las tres etapas enumeradas, recordando que si somos principiantes no debemos llegar al nivel máximo de contracción (vibración muscular).
-Exhalamos en las dos fases. Al mismo tiempo visualizamos que estamos expulsando la energía negativa de todo el cuerpo. En la fase corta volvemos a la postura de inicio con los pies separados. En la fase larga relajamos toda la musculatura.
-Repetimos el proceso de 8 a 12 veces, según nuestra capacidad.

-El Segundo Yogoda trabaja los brazos, los pectorales y la musculatura de las piernas y cadera:

-Posición de inicio. Los brazos abiertos con el pecho bien expandido.
-Inhalación: En la fase corta acercamos los brazos hasta que se toquen las manos, al mismo tiempo flexionamos ligeramente las rodillas.
-En la fase larga presionamos intensamente una mano contra la otra, generando una fuerte contracción muscular de los brazos y el pecho. De manera sincronizada estamos tensando las musculatura total de las piernas (extendidas ahora) y glúteos.
-En la exhalación repetimos los dos pasos a la inversa.
-Lo repetimos de 8 a 12 veces.

El tercer Yogoda trabaja profundamente los brazos y piernas, particularmente los bíceps:

-Posición de inicio. Los brazos comienzan extendidos hacia adelante, a la altura de los hombros.
Inhalación: Fase corta, flexionamos los brazos hasta que las manos toquen los hombros. Fase larga: Tensamos la musculatura de brazos y piernas.
-Exhalación: Fase corta, relajamos la tensión. Fase larga, volvemos a la postura de inicio.
-Repetimos de 8 a12 veces.

Con estos ejercicios tienen una idea básica de la realización de los ejercicios de energización y los yogodas para la tonificación de los músculos, con la práctica verán resultados sorprendentes.

Yoga Bioenergético: Yogoda para tonificar todos los músculos

Yoga Bioenergético: Yogoda para tonificar todos los músculos

Dentro de las clases de Yoga Bioenergético utilizamos unos ejercicios de energización y tonificación de toda la musculatura del cuerpo. Como podrán observar dentro de este sistema podemos relajarnos, estirarnos, eliminar las contracturas y tonificar el cuerpo de una manera diferente y muy efectiva.

Para entender un poco el concepto de los Yogoda tenemos que empezar a hablar de quién fue Yogananda...

Yogananda fue sin duda unos de los pioneros en la introducción del Yoga en Occidente. Sus enseñanzas sobre meditación, alimentación y kriya yoga son ya legendarias.

Sin embargo, menos atención se le prestó a su aporte para el trabajo muscular de tonificación.
Según nos cuenta en "Autobiografía de un Yogui", allá por 1916 ante la falta de elementos para que los niños y jóvenes de la India en edad escolar pudieran hacer educación física decide crear un sistema de trabajo muscular derivado de los ejercicios tradicionales del yoga, al cual denominó "Yogoda", que signifca exactamente eso: "derivado del yoga".


Estos ejercicios se realizaban al aire libre y demostraron tener una gran efectividad. Con el correr de los años la situación cambió y las escuelas empezaron a usar el enfoque más tradicional de Occidente. Los Yogoda habían pasado al olvido, hasta hoy en la actualidad son muy pocos los profesores de Yoga que conocen y aplican estos ejercicios.

Siguiendo con la historia....

Más adelante, el maestro Yogananda les agrega el trabajo con prana (energía universal), sin duda derivado de las prácticas yóguicas de Pranayama y se transforman en "Ejercicios de Energización".

Cuando llega a Occidente también los enseña, pero no fue una parte de sus enseñanzas que haya tenido mayor difusión. Probablemente su máximo discípulo occidental Sri Kriyananda (J. Donald Walters) fue quien más ha hecho para preservar esta enseñanza.

En próximas entradas les iré explicando algunos de los ejercicios Yogoda y su realización correcta.

Yoga Bioenergético: Cómo aumentar la vitalidad con ejercicios bioenergéticos

Yoga Bioenergético: Cómo aumentar la vitalidad con ejercicios Bioenergéticos

En Yoga Bioenergético para recuperar la vitalidad y el placer de estar vivos integramos diferentes técnicas del yoga tanto de la India (Kundalini/Tantra) como de otras regiones Chi Kung (Yoga Chino), Kum Nye (Yoga Tibetano), Do In (Yoga Japonés), etc. Junto con los enfoques más modernos de la Bioenergética:


*El aumento de energía solo se produce dándole mayor vitalidad al cuerpo a través de la experiencia armoniosa y equilibrada de las emociones.
*El nivel de energía se recupera descansando. Muchas veces es imposible descansar si el nivel de energía es demasiado bajo, dado que aflojar las tensiones musculares requiere de energía.
*Descargar las emociones como: la tristeza, bronca, irá, enojo, ansiedad, etc. La falta de energía vital es la supresión de las emociones.

A continuación tendrán un ejercicio que realizamos en las clases para liberar las tensiones y contracturas, logrando aflojar todo el cuerpo:

Sacudir el cuerpo

Pasos:
-De pie con la espalda recta y los pies a la altura de los hombros.
-Sin dejar de sacudir el cuerpo, flexionar ligeramente las piernas y volver a erguirse. Los pies siempre deben permanecer en contacto con el suelo.
-Sacuda el cuerpo cada vez con mayor rapidez y con mayor soltura posible.
-Acompañar siempre con una respiración Profunda. Se puede realizar la Respiración Circular: Se inhala por la nariz profundamente y se relaja en la exhalación.

Yoga Bioenergético: Pranayama para energizar los Pulmones

Yoga Bioenergético: Pranayama para Energizar los Pulmones

Este pranayama dentro del Yoga Bioenergético nos ayuda a eliminar las toxinas de los pulmones. Es muy eficaz para personas con problemas de asma e ideal aplicarla varias veces por día cuando hay síntomas de gripe. Verán los beneficios que nos aporta al recuperar la salud y vitalidad.


Pasos:

-De pie con el cuerpo erguido y manos a los costados.
-Inhalar muy despacio y gradualmente.
-Mientras se inhala, golpear suavemente el pecho con la punta de los dedos, recorriéndolo continuamente en toda su extensión.
-Cuando los pulmones estén llenos se retiene la respiración y se golpea el pecho con las palmas de las manos.
-Practicar la Respiración Purificadora: Inhalar por la nariz y al exhalar lo hacemos con la boca ligeramente entreabierta.

Este ejercicio estimula y tonifica todo el cuerpo.

Revitaliza tu cuerpo, elimina las tensiones y descubrí una nueva forma de RELAJARTE con:

CHI KUNG BIOENERGÉTICO (YOGA CHINO): El Chi Kung es una puerta a la salud y vitalidad para equilibrar el sistema energético del cuerpo y aquietar la mente. Lunes de 19 a 20.30 hs.

YOGA BIOENERGÉTICO: Yoga para todas las edades ideal para lograr flexibilidad, mejorar la postura, eliminar el estrés, liberar tensiones y contracturas, recuperando el placer de estar vivo con la combinación de la Bioenergética. Viernes de 19 a 20.30 hs.

Combinando las clases de Chi Kung con Yoga Bioenergético descubrirán una nueva forma de disfrutar del cuerpo, revitalizarlo, barrer con el estrés y aquietar la mente.

Informes e Inscripción: 4797-0820 – marisa.callegari@gmail.com - ZONA NORTE – VICENTE LÓPEZ.

MARISA CALLEGARI
Profesora Yoga Bioenergético-
Chi Kung – Do In – Tibetano-

Maestra de Reiki - Sicología Energética-

Meditación-
Co-autora del libro” Reiki Nuevas
y Poderosas aplicaciones para cambiar tu vida”
“Yoga Salud” (2008)
Actualmente dedicada a la enseñanza y a escribir
Libros de terapias alternativas.

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada

Esta respiración tiene como objetivo regular todos los ritmos del cuerpo, armonizando el sistema nervioso y es ideal que la practiquen personas hipertensas. Además, es una excelente respiración para que la realicen los estudiantes para aumentar la concentración y rendir intelectualmente.

Otras opciones para practicar la repiración cuadrada es con la realización de afirmaciones, cuando realizamos camintas y antes de irnos a dormir. Verán con la práctica diaria de esta respiración resultados sorprendentes en la salud.

Pasos:

-Nos ubicamos en una posición cómoda ya sea sentados o acostados.

-Realizar una respiración de cuatro tiempos: Inhalar, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos.

-Los tiempos deben ser iguales y se debe realizar el conteo mentalmente según la capacidad pulmonar de cada persona. Por ejemplo: Inhalar en 3 o 4 tiempos, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos en el tiempo elegido.

-Realizarla un mínimo de 5 a 10 minutos diarios.

Clases Abiertas de Stretching- Relax para todos:

Lunes 10 y Miércoles 12 de 10 a 11 hs.

Martes 11 y Jueves 13 de 16 a 16 hs.

BIBLIOTECA DE OLIVOS. Av. Maipú 2901. Informes e Inscripción: 4794-7655

Master en Terapias Alternativas: Durante un año lectivo estudiaremos Reflexología, imposición de manos, cromoterapia, gemoterapia, radiestesia, magnetoterapia, meditación, bioenergética, sicología energética, entre otras terapias.

Charla abierta: 8 de marzo a las 15 hs.

Informes e inscripción: Biblioteca de Olivos. Av. Maipú 2901 - 4794-7655

Yoga Bioenergético: Postura del Pez

Yoga Bioenergético: Postura del Pez

La posición del pez es un ejercicio que ayuda a favorecer la elongación de los ligamentos de la cadera, los abdominales, el pecho y el cuello. Además de tener un efecto muy positivo de "apertura del pecho" que nos ayuda a cambiar en forma rápida estados anímicos negativos de tristeza y preocupación.

Las variantes que se pueden hacer con las piernas son: en posición de loto, piernas estiradas, cruzadas y flexionadas. En Yoga Bioenergético trabajamos con la posición de piernas estiradas para que sea más fácil para todos, además de colocar un elemento como una manta doblada o pelota para aliviar la presión sobre la zona cervical y poder enfocarnos más fácil en la respiración.

Pasos:

-Recostarse en una manta o colchoneta.
-Relajar los músculos del cuerpo.
-Practicar la respiración purificadora: Inhalar por la nariz, exhalar por la boca ligeramente entreabierta (como si se estuviese fumando una pipa).
-Ubicar el elemento (manta doblada o pelota) entre la zona lumbar y dorsal. El objetivo es arquear al máximo la espalda y abrir bien el pecho.
-La coronilla (centro de la cabeza) debe quedar en contacto con la colchoneta. El peso mayor debe quedar ubicado en el elemento y no en el cuello.
-En esta posición vamos se va a trabajar con la respiración Alta: Al inhalar expandir al máximo el pecho. Al exhalar relajarse completamente. Sentir como en la inhalación se “abre” el pecho.
-Realizar el tiempo que sea necesario la postura y luego terminar con la respiración purificadora por unos minutos.

Para eliminar algún estado de angustia, tristeza o preocupación:

-Realizar los mismos pasos que explicamos arriba.
-Vamos a trabajar con una visualización.
-Cuando se inhala imaginamos energía que llevamos a nuestro pecho. Cuando se exhala visualizamos que todo lo negativo sale en forma de chispa o neblina gris que expulsamos de nuestro cuerpo.

Comienzo de Actividades para Marzo!

CHI KUNG (YOGA CHINO): El Chi Kung es una puerta a la salud y vitalidad para equilibrar el sistema energético del cuerpo y aquietar la mente. Lunes de 19 a 20.30 hs.

YOGA BIOENERGÉTICO: Yoga para todas las edades ideal para lograr flexibilidad, mejorar la postura, eliminar el estrés, liberar tensiones y contracturas, recuperando el placer de estar vivo con la combinación de la Bioenergética. Viernes de 19 a 20.30 hs.


Nivel de Maestro Reiki: La maestría más completa!
Algunos temas: Las técnicas Reiki japonesas originales - Raíces de Rreiki - Su Historia- Orígenes de los símbolos sagrados- Análisis de las diferentes escuelas- Cómo combinar las técnicas para mejorar totalmente nuestra vida y la de los demás.
El curso va de Abril a Diciembre. Una vez al mes los días sábados de 15.30 a 19.30 hs. Arancel por mes: $80. Comenzamos el sábado 26 de abril. Anotarse con anticipación.


Informes e Inscripción para las clases y la maestría de Reiki: marisa.callegari@gmail.com

Tel: 4797-0820
Argentina – Florida – Vicente López-


Más cursos para mejorar tu calidad de vida!

Master en Terapias Alternativas: Durante un año lectivo estudiaremos Reflexología, imposición de manos, cromoterapia, gemoterapia, radiestesia, magnetoterapia, meditación, bioenergética, sicología energética, entre otras terapias.
Charla abierta: 8 de marzo a las 15 hs.
Informes e inscripción: Biblioteca de Olivos. Av. Maipú 2901 - 4794-7655

Stretching - Relax: Estirate, Relajate y Disfrutá de estar vivo: El stretching es una gimnasia suave de estiramientos para remover contracturas.
Informes e inscripción en la BIBLIOTECA DE OLIVOS. Av. Maipú 2901 - 4794-7655