Yoga Bioenergético: El Dand para tonificar los brazos

Existe la falsa creencia de que el yoga sólo sirve para desarrollar la flexibilidad. Si bien es cierto que en este sentido es una técnica que no tiene rival, los recursos con los que cuenta son múltiples. La técnica que veremos ahora es excelente para tonificar los brazos y toda la musculatura superior, incluyendo pectorales y dorsales. Su nombre original es DAND, se encuentra en el núcleo del "Saludo al Sol" -la serie de asanas dinámicas más conocida del yoga y tambien suele dársele el poco atractivo nombre de "Perro mirando al cielo" (variante dinámica). Otro nombre común es Flexión India de Brazos.

Pasos:

• Ubíquese boca abajo sobre una colchoneta grande o directamente sobre el piso.
• Apoye las palmas de sus manos aproximadamente a la altura de sus hombros.
• Apóyese sólo sobre las puntas de sus pies.
• Extienda sus brazos, levante la cadera bien arriba y trate de colocar su cabeza apuntando bien hacia abajo. Si todo salió bien estará en la posición de comienzo.
• Ahora baje lentamente, flexionando sus brazos. Permita que el trabajo muscular se reparta entre dorsales, pectorales y brazos.
• Cuando esté cerca del piso, comience a arquear su columna hacia arriba. Lleve bien hacia arriba el mentón. Complete el movimiento hasta estirar totalmente sus brazos.
• Desde esa posición mueva lentamente la cadera hacia atrás y arriba para ubicarse en la postura de comienzo.

Para tonificar sus brazos con esta técnica del yoga, realice tres series todos los días. Puede empezar con cuatro o cinco repeticiones hasta llegar al ideal de doce a quince con el tiempo.

Clases de Yoga Bioenergético y Chi Kung:

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs.
Zona Norte - Vicente López - Florida

Salón de Yoga Namasté

Informes e Inscripción:
marisa.callegari@gmail.com

Yoga Bioenergético: Serie para tonificar brazos - "Presionar la esfera"

Yoga Bioenergético: Serie para tonificar brazos

El Yoga tiene innumerables posibilidades en lo que se refiere a la tonificación y fortalecimiento del cuerpo.
En Yoga Bioenergético no nos limitamos sólo al yoga de la India, sino que también exploramos e integramos otros sistemas, como por ejemplo el yoga chino o Chi Kung.

Justamente desde China nos viene este eficaz y poderoso trabajo corporal que produce una tonificación muscular notable en toda la musculatura de brazos y pecho.
Aunque no utiliza sobrecarga (pesas) tiene un resultado muy rápido en el desarrollo de masa y fuerza muscular. Y no se dejen engañar por su simplicidad, ya que la intensidad es muy alta.


Pasos:

• De pie, adopte una posición cómoda. Una separación de los pies similar a la de los hombros es muy adecuada.
• El movimiento está sincronizado con el ritmo respiratorio. Esto marca una importante diferencia con los ejercicios occidentales.
• La respiración debe ser lenta y profunda. Usamos la "respiración Tan Tien", que es la respiración básica del Yoga Chino. La realizamos así: Inhalamos por la nariz, expandiendo el abdomen todo lo que podemos. Exhalamos por la nariz o la boca ligeramente entreabierta, contrayendo muy bien el abdomen, lo cual produce un trabajo marcado sobre los músculos abdominales y un masaje sobre los órganos internos.
• Empezamos con los brazos bien abiertos, como si estuviéramos sosteniendo una gran esfera.
• Al exhalar, nos imaginamos que estamos comprimiendo esa enorme esfera. Visualizamos como si REALMENTE estuviéramos presionando una pelota que opone mucha resistencia a nuestro "abrazo". Debemos hacer que intervengan todos los músculos de los brazos y sobre todo los pectorales, tratando de que trabajen todas las fibras musculares posibles.
• Al llegar al punto en el cual la manos casi se tocan, comienza la segunda etapa. Inhalamos, y al mismo tiempo vamos abriendo los brazos lentamente, para volver al punto de partida. En este caso imaginamos lo inverso, o sea que vamos expandiendo la esfera con el esfuerzo de nuestros músculos, y ésta se resiste a nuestro intento. Aquí intervienen activamente los músculos dorsales, los hombros y nuevamente los brazos. Tenemos que enfocarnos para sentir que las fibras musculares efectivamente trabajan.

Unas tres series de ocho a doce repeticiones serán más que suficientes para sentir el intenso trabajo.