Técnica de EFT: Para liberar el estrés en pocos minutos

Sicología Energética: Cómo eliminar el estrés y relajar el cuerpo

Una técnica sencilla que nos puede mostrar la efectividad de la sicología energética.
Trabajaremos con unos pocos puntos de digitopuntura y respiración profunda para terminar rápidamente con cualquier carga de estrés en nuestro cuerpo y mente.



Pasos:

• Busque un espacio tranquilo. De ser posible, donde el aire puro sea abundante.
• Comience masajeando profundamente el punto del inicio de la ceja (ver diagrama). Prosiga durante una respiración lenta y profunda.
• Recorra los siguientes puntos: al lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo de la boca.
• Recorra primero un lado y luego el otro.

En apenas dos o tres minutos, la carga de estrés habrá desaparecido.

Yoga Bioenergético: Postura de "El Guerrero"

Yoga Bioenergético:
El Guerrero para tonificar piernas y glúteos

Esta asana nos proporciona una excelente tonificación de la musculatura de piernas y glúteos.
En Yoga Bioenergético usamos el propio peso del cuerpo, sin pesas que puedan llegar a producir lesiones en las articulaciones, por lo tanto podemos trabajar con total tranquilidad sin miedo a los problemas articulares.


Pasos:

• Desde la posición de pie damos un paso bien amplio hacia adelante.
  
• Ajustamos el pie que está detrás para que quede a 45 º. Esta será la posición de partida.
• Inhalamos en forma lenta y profunda por la nariz. De manera sincronizada flexionamos la pierna que está delante y llevamos nuestros brazos hacia arriba. El aire debiera "empujar" las costillas por la profundidad de nuestra inhalación.
• Exhalamos de manera lenta y profunda, por la nariz o la boca ligeramente abierta. Al mismo tiempo volvemos a la posición de partida.
• Repetimos los pasos anteriores. Primero lo hacemos sobre una pierna y cuando terminamos nuestras repeticiones pasamos a la otra, modificando la postura de partida.
  
• Recordemos que en Yoga Bioenergético es la respiración la que comanda el ritmo de nuestro movimiento.
• Trabajamos unas diez repeticiones (respiraciones completas) para cada pierna.

Yoga Bioenergético: Meditar para aquietar la mente

Yoga Bioenergético: Meditar para aquietar la mente

El objetivo final de toda meditación es terminar con el diálogo interior. Esta técnica fue desarrollada por Krishnamurti, uno de los filósofos de la India más sabios.

Pasos:

• Elija un lugar cómodo y aireado.
• Ubíquese en su posición preferida de meditación.
• Practique la respiración purificadora. Inhale profundo por la nariz, exhale relajándose por la boca entreabierta.
• Concéntrese en sus pensamientos. Específicamente en el "espacio" entre ellos.
• Ahora, conscientemente intente ampliar ese lapso.
• Vaya aumentado ese "silencio" en forma gradual hasta lograr una calma total.
• Mantenga la paz interior y libere la respiración.
• Medite al menos por unos 15 minutos.

Sea constante con la meditación en su vida cotidiana para ver los sorprendentes resultados que puede lograr en su mente y cuerpo.

Yoga Bioenergético: Meditación Kundalini

Yoga Bioenergético: Meditación Kundalini

Una técnica que nos ayuda a activar la energía Kundalini de una forma sencilla y segura. Al mismo tiempo, funciona como una meditación profunda.

Paso a Paso:

• Elija un lugar cómodo y aireado.
• Adopte su postura de meditación favorita.
• Visualice un punto de luz en la base de la columna. Siéntalo.
• Visualice un punto de luz en el centro de su cabeza. Conéctese con las sensaciones.
• Imagine un filamento luminoso que va por el centro de su columna y une los dos puntos.
• Inhale profundo y lento, relájese plenamente en la exhalación.
• Al inhalar visualice una corriente de energía que sube desde el cóxis por el filamento hasta el centro de su cabeza.
• Al exhalar, imagine que la energía baja por el filamento hasta el cóxis.
• Mientras mantiene el ritmo respiratorio y la visualización repita mentalmente el mantra: "OM NAMAH SHIVAYA".
• Practique esta meditación al menos durante 15 minutos.

Yoga Bioenergético: Respiración de pie para liberar tensiones

Yoga Bioenergético: Respiración de pie para liberar tensiones

Algunos de sus beneficios son:

• Relaja y descomprime la zona cervical, liberando tensiones del cuello.
• Disuelve las contracturas en los hombros.
• Tranquiliza el sistema nervioso.
• Cuadruplica la capacidad pulmonar en corto tiempo.
• Eficaz para el tratamiento de enfisema, asma y todo tipo de problema pulmonar.
• Regula la presión arterial.
• Ayuda a liberarse de toxinas al cuerpo.
• Trabaja en forma simultánea los sistemas respiratorio, nervioso y circulatorio.

Pasos:

1. La forma tradicional es realizar este pranayama de pie con las piernas juntas, aunque puede adaptarse a una postura sentada si la condición física de la persona así lo requiere.
2. Entrelazamos los dedos y ubicamos nuestras manos debajo de nuestra barbilla, sin ninguna tensión.
3. Inhalamos por la nariz en forma suave y profunda, al mismo tiempo vamos llevando los codos hacia arriba , buscando expandir al máximo nuestros pulmones.
4. Sin retener, exhalamos por la nariz o la boca ligeramente entreabierta. De manera sincronizada bajamos los codos hasta que se toquen mientras llevamos de manera suave nuestra cabeza hacia atrás, descomprimiendo nuestra zona cervical.
5. Repetimos los pasos 3 y 4 varias veces, hasta completar al menos unos 5 minutos.
6. Al finalizar es conveniente realizar algunos giros muy lentos de cabeza para terminar de liberar las tensiones de nuestro cuello.

Yoga Bioenergético: Postura para el dolor de espalda

Yoga Bioenergético: Postura para el dolor de espalda

Pruebe esta variante de Yoga mudra de manera frecuente. En apenas una semana notará la diferencia.

Pasos:

• Siéntese en el piso, sobre una esterilla o colchoneta.
• Cualquier postura de piernas cruzadas es adecuada.
• Si no puede cruzar sus piernas, colóquelas abiertas en "V", sin tensarlas, ligeramente flexionadas.
• Ahora deslícese lentamente hacia adelante, todo lo que pueda.
• Quédese en la posición, todo el tiempo tratando de elongar su espalda y descomprimir su columna vertebral.
• Respire lento y profundo. Aproveche la exhalación para aumentar su relajación y estiramiento.
• Manténgala el tiempo que le resulte cómoda. Luego, desármela.
• Repita de tres a cinco veces. En cada intervalo cierre los ojos y sienta cómo va cambiando la sensación total de la espalda.

Yoga Bioenergético: Giro de Hombros para eliminar las tensiones

Yoga Bioenergético: Giros de Hombros para eliminar las tensiones

En la imagen se puede ver el "Giro de hombros", una técnica sencilla pero de resultados muy efectivos a la hora de eliminar contracturas y acortamientos en la zona superior del cuerpo.

Paso:

• Ubicamos nuestras manos sobre los hombros.
• Comenzamos a realizar giros lentos con los codos, tratando de movilizar hombros, omóplatos y toda la zona dorsal.
• Al principio los movimientos serán lentos y pequeños y a medida que vaya aumentando la circulación en la zona los haremos más rápidos y amplios.
• Es normal que escuchemos diversos sonidos en nuestras articulaciones a medida que se van liberando las tensiones.

Si tenemos contracturas y dolores frecuentes en esta zona del cuerpo, la realización de este ejercicio varias veces a lo largo del día en cualquier minuto libre obrará maravillas en cuestión de día