Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz para tonificar y elongar las piernas

Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz para tonificar y elongar piernas

En todas sus variantes es una excelente postura para elongar los ligamentos de las piernas. Posee muchas variaciones que permiten un trabajo desde distintos ángulos y exigencias sobre los miembros inferiores.
Muy importante para el trabajo de enraizamiento (Grounding) realizado en Bioenergética ya que libera de tensiones la musculatura de las piernas.

Pasos:

• Separe las piernas en la posición de pie.
• Con una de las piernas dé un paso hacia adelante.
• Entrelace los dedos de sus manos por detrás de la espalda.
• Ahora, manteniendo las piernas rectas descienda, tratando de llegar con su frente a la pierna avanzada.
• Mantenga la pose unas tres o cuatro respiraciones profundas, desarme y cambie la pierna.

Algunas variantes:

• Con las piernas bien separadas, sin avanzar ninguna. En este caso la cabeza baja hacia el centro de las dos.
• Con las piernas juntas igual que la anterior.
• Con las piernas juntas, avanzando una pierna.
• Para aumentar la tonificación, realizarla dinámica. Exhalar al descender, inhalar al volver. Cuando volvemos tensamos la musculatura de las piernas conscientemente.

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Sicología Energética: Aprender a Integrar las emociones negativas

Sicología Energética: Aprender a integrar las emociones negativas

Como hemos descripto en entradas anteriores el iniciador de este nuevo movimiento fue el Dr. Roger Callahan, un sicólogo cognitivo de amplia reputación.
Corría el año 1981 y el Dr Callahan estaba trabajando sobre su paciente Mary que poseía una fobia al agua sumamente extrema, a tal punto que la sola imagen de ella ya le provocaba síntomas fóbicos. Esta fobia era de larga data y todos los tratamientos que había intentado hasta el momento habían fracasado.
Al Dr Callahan tampoco le estaba yendo demasiado bien, estaba agotando el repertorio de técnicas convencionales y no había ningún avance.

Siendo un investigador muy curioso y creativo se le ocurrió combinar dos técnicas de integración cuerpo-mente, la Kinesiología Aplicada y la Digitopuntura para enfrentar la fobia. Estas técnicas nunca habían sido usadas para el tratamiento de desequilibrios sicológicos hasta ese momento.
Grande fue la sorpresa del Dr Callahan como de Mary cuando al cabo de veinte minutos de estimulación de puntos la fobia se había evaporado en un 80 %. Escéptico frente a tan inpensado resultado acompañó a Mary fuera de su consultorio para que se parase cerca de una pileta de natación cercana. Así lo hicieron y la mejoría de Mary se hizo patente. En dos sesiones más el Dr Callahan pudo terminar con el 100% de la fobia, y en revisiones periódicas anuales quedó demostrado que no hubo ninguna recaída, Mary sigue haciendo su vida normal hasta el día de la fecha sin ningún problema.

A partir de allí el Dr Callahan creó su propia escuela sicológica investigando aún más sobre estos descubrimientos, abriendo la puerta a un nuevo movimiento dentro de la sicología, tan novedoso y original que aún no tiene una denominación definida. Recibe diversos nombres: Sicología Energética, Técnicas de Energía de Meridianos, Técnicas Energéticas, etc.
De hecho, sus descubrimientos se expandieron más allá del campo de la sicología y estas técnicas llegaron a la gente común que aprendieron métodos más sencillos para aplicar a sus fobias, miedos, traumas, ansiedad y obtener resultados inmediatos.

El postulado básico de Callahan se transformó en la piedra basal de este movimiento:

Toda emoción negativa es un desequilibrio en el campo de energía humano.

El Dr Callahan siguió el camino de la Digitopuntura y la Kinesiología Aplicada, pero resulta claro que el reequilibrio del campo de energía humano puede lograrse de múltiples maneras, siendo esta un área ampliamente desarrollada por la antigua sabiduría oriental. De tal forma que surgieron nuevas técnicas basadas no sólo en la digitopuntura, sino también en los ejercicios respiratorios, masajes y numerosos ejercicios tomados del Yoga Bioenergético y el Chi Kung (Yoga Chino).

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Reiki para Todos: ¿Qué es Reiki

Reiki para todos: ¿Qué es Reiki?

Reiki es un sistema japonés que permite liberar nuestro poder sanador natural y usarlo con plenitud en nosotros o aplicarlo a las demás personas.

Reiki representa el más importate avance en el arte de la sanación a través de las manos en la historia.

Tanto si sos completamente nuevo en este campo como si te dedicas a la salud, Reiki añade un nuevo nivel de intensidad y eficacia a tu tratamiento.

Podrás ver cómo el dolor y la inflamación desaparacen con rapidez, y cómo la sanación se acelera en forma extraordinaria.

El cuerpo, en su sabiduría sabe curarse a sí mismo, al terapeuta le basta entonces aplicar Reiki sobre las zonas afectadas.

Para millones de personas estresadas que sufren de dolores de cuello, espalda como consecuencia de las contracturas, éste podría ser el tratamiento más seguro, más rápido y más efectivo que se haya descubierto jamás.

Reiki puede ser utilizado además en las más variadas circunstancias como las sanaciones a distancia, el reequilibrio emocional, e incluso sanar animales domésticos.

Reiki es en esencia el redescubrimiento de una habilidad humana fundamental. Es tan simple que cualquier persona puede aprenderlo y obtener rápidamente sus beneficios.

Beneficios de Reiki:

-Lograr Paz Interior
-Alegría de Vivir
-Salud
-Bienestar físico y emocional
-Autoestima
-Crecimiento Interior
-Eliminación del estrés y dolencias físicas

A continuación voy a detallar una simple meditación Reiki que nos ayudará a revitalizar al cuerpo en general.

Meditación Reiki

Pasos:

-Sentarse en una silla o colchoneta.
-Mantener la columna alineada.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Cada vez que inhalamos visualizar que la energía Reiki comienza a descender por la coronilla, bajando por el cuello. Cuando exhalamos visualizar que la energía se divide por ambos brazos hasta llegar a las manos. Del cuello baja hacía el centro del pecho y el abdomen. Del ombligo se divide hacía ambas piernas hasta llegar a la planta de los pies. Sentir la energía y las sensaciones.
-Mantener la meditación hasta que logremos sentir la energía Reiki por todo el cuerpo.

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Sábado 13 de Septiembre de 15 a 19 hs.



Informes e Inscripción:
fy.bienestar@gmail.com

Av. Comodoro Rivadavia 1692 - Nuñez

Sicología Energética: Abrazo Mariposa

Sicología Energética: Abrazo Mariposa

El abrazo mariposa es una técnica del EMDR que se utiliza con éxito en el tratamiento de problemas de síndrome de estrés post-traumáticos: fobias, ansiedad, miedo, etc.
Su eficacia es tal que es una de las técnicas básicas en el trabajo terapeútico con los sobrevivientes de desastres naturales o supervivientes de guerras.

¿Qué es EMDR?

EMDR - Movimientos Oculares de Desensibilización y Reprocesamiento es un método psicológico para tratar dificultades emocionales que fueron causadas por experiencias difíciles en la vida del sujeto, desde guerras, asaltos y desastres naturales hasta fobias, ataques de pánico o incidentes traumáticos en la infancia. También se usa EMDR para aliviar la angustia de hablar en público, para mejorar el rendimiento en el trabajo, en los deportes y en las interpretaciones artísticas. EMDR es un método complejo que combina elementos teórico-clínicos de orientaciones tales como la psicodinámica, cognitiva, conductual y rogeriana. Para muchos pacientes EMDR resulta de mayor ayuda para sus problemas que cualquier terapia convencional.

Pasos:

• Elija un lugar cómodo y tranquilo, y de ser posible aireado.
• No debe ser interrumpido en los próximos 15 minutos por lo menos.
• Siéntese en la posición más confortable.
• Cruce sus manos sobre el pecho. Sus manos deben quedar sobre sus pectorales para poder practicar el tapping (golpecitos).
• Comience con una respiración lenta y profunda. No retenga el aire. Mantenga este ritmo respiratorio durante toda la técnica.
• Enfoque su mente sobre una palabra o imagen que defina aquello que le produce el estrés. Si sólo busca quitarse el estrés momentáneo, sólo relájese sin fijar la mente en nada en particular.
• Empiece ahora a practicar el tapping, golpeando suavemente con la yema de sus dedos un lado y el otro de su pecho en forma alternada.
• Cuando lo desee, deténgase. Chequee el efecto de la técnica sintiendo su cuerpo. Recuerde el hecho traumático y detecte si ha disminuido su respuesta negativa.
• Repita el proceso anterior hasta completar al menos unos 15 minutos.
• Al finalizar los 15 minutos la respuesta negativa debiera haber disminuido en forma considerable.
• Repita la técnica de dos a tres veces en el día si está trabajando sobre un hecho intenso. De lo contrario es suficiente practicarlo una vez al día durante una o dos semanas para hacer desaparecer la respuesta corporal traumática.

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Chi Kung Bioenergético: Serie para tonificar la espanda - Trepando Alto

Chi Kung Bioenergético: Serie para tonificar la espalda- Trepando alto

Siguiendo con las entradas de tonificar el cuerpo hoy veremos un ejercicio perteneciente al Yoga Chino (Chi Kung) sumamente efectivo a la hora de tonificar y fortalecer nuestros músculos de la espalda.

Se denomina "Trepando Alto" y pertenece a la serie de "Los Movimientos del Tigre".
Anteriormente habíamos visto "Presionar la Esfera" o "Apretar la Pelota", que si lo probaron habrán notado lo efectivo que es para trabajar los pectorales y los brazos.

"Trepando Alto" se complementa perfectamente ya que nos permite activar intensamente nuestros músculos dorsales y en general toda la musculatura de la espalda. Los brazos también trabajan aunque en un ángulo diferente.

En estos ejercicios de Yoga Chino lo fundamental es guiarse por el ritmo respiratorio, que lo es todo. La Respiración Tan Tien es el eje desde el cual se inicia todo el movimiento. Nuestra consciencia debe estar efectivamente enfocada en los músculos que queremos fortalecer.

Pasos:

• Trabajamos en un lugar aireado.
• De pie, con una separación de las piernas similar a la distancia de los hombros.
• Comenzamos a realizar la respiración Tan Tien. Inhalamos lento y profundo, inflando el abdomen. Exhalamos lento y profundo, llevando el abdomen hacia adentro lo máximo posible.
• Ubicamos los brazos tal como nos muestra la imagen.
• Nos imaginamos que vamos a trepar por la ladera de una montaña y sólo usaremos nuestros brazos para hacerlo.
• Llevamos un brazo hacia arriba y nos imaginamos que nos aferramos a la pared rocosa, luego hacemos el movimiento como si efectivamente estuviéramos subiendo hacia la cima de la montaña. Al realizar esto es fundamental concentrarse en la musculatura, contrayéndola conscientemente, sobre todo los músculos dorsales. Insisto, lo importante es imaginarse como si realmente estuviéramos realizando el esfuerzo de subir a la cumbre.
• Vamos alternando un brazo y el otro. En este caso la respiración Tan Tien no se sincroniza con el movimiento, sino que es libre.
• Otra variante es trabajar con ambos brazos al mismo tiempo. Aquí sí coordinamos nuestro ritmo respiratorio de tal manera que alzamos los brazos cuando inhalamos y tensamos la musculatura al exhalar lento y profundo.

Tres series de 8 a 12 repeticiones les mostrarán la intensidad de este antiguo ejercicio chino y dejarán sus dorsales cada vez más fuertes y su espalda tonificada.

Combínenlo con "Apretar la Pelota" y Dand descriptos en entradas anteriores y tendrán una rutina excelente para trabajar toda la musculatura de la parte superior del cuerpo.

Yoga Bioenergético: El Dand para tonificar los brazos

Existe la falsa creencia de que el yoga sólo sirve para desarrollar la flexibilidad. Si bien es cierto que en este sentido es una técnica que no tiene rival, los recursos con los que cuenta son múltiples. La técnica que veremos ahora es excelente para tonificar los brazos y toda la musculatura superior, incluyendo pectorales y dorsales. Su nombre original es DAND, se encuentra en el núcleo del "Saludo al Sol" -la serie de asanas dinámicas más conocida del yoga y tambien suele dársele el poco atractivo nombre de "Perro mirando al cielo" (variante dinámica). Otro nombre común es Flexión India de Brazos.

Pasos:

• Ubíquese boca abajo sobre una colchoneta grande o directamente sobre el piso.
• Apoye las palmas de sus manos aproximadamente a la altura de sus hombros.
• Apóyese sólo sobre las puntas de sus pies.
• Extienda sus brazos, levante la cadera bien arriba y trate de colocar su cabeza apuntando bien hacia abajo. Si todo salió bien estará en la posición de comienzo.
• Ahora baje lentamente, flexionando sus brazos. Permita que el trabajo muscular se reparta entre dorsales, pectorales y brazos.
• Cuando esté cerca del piso, comience a arquear su columna hacia arriba. Lleve bien hacia arriba el mentón. Complete el movimiento hasta estirar totalmente sus brazos.
• Desde esa posición mueva lentamente la cadera hacia atrás y arriba para ubicarse en la postura de comienzo.

Para tonificar sus brazos con esta técnica del yoga, realice tres series todos los días. Puede empezar con cuatro o cinco repeticiones hasta llegar al ideal de doce a quince con el tiempo.

Clases de Yoga Bioenergético y Chi Kung:

Lunes y Viernes de 19 a 20.30 hs.
Zona Norte - Vicente López - Florida

Salón de Yoga Namasté

Informes e Inscripción:
marisa.callegari@gmail.com