Yoga Bioenergético: Postura de la Rueda

Yoga Bioenergético: Postura de la Rueda, Chakrasana

En sánscrito "chakra" significa "rueda". Chakrasana es una postura que relaja los músculos del cóccix, de los glúteos y de la espalda.

Debido al estiramiento que se produce aumenta notablemente la flexibilidad de la columna, brazos, hombros y del tórax.

Durante la ejecución de la postura es importante que la cabeza este relajada y caiga de modo natural por su propio peso, sin forzar.

Además es una asana que rejuvenece a la columna vertebral debido a la flexibilidad y la gran torsión hacia atrás. Su ejecución produce un estiramiento en los músculos abdominales, tonificando los nervios espinales. Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.

Es necesario tener fuerza en los brazos y en las articulaciones de las muñecas para la realización de la asana.

En Yoga Bioenergético para los alumnos que no puedan realizar chakrasana hacemos la postura del puente que detallaremos en otra entrada que es una asana mucho más fácil de realizar y tiene la misma variante de ejecución que chakrasana.

Pasos:

-Nos acostamos en el suelo o en una colchoneta boca arriba, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo manteniendo juntas las piernas.
-A continuación se flexionamos las rodillas, y ubicamos los pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos.
-Levantamos los brazos y colocamos las manos con las palmas en el suelo cerca de los hombros. Los dedos deberán estar apuntando a ellos.
-Mientras se inhala, empujamos con los pies y manos en el suelo a fin de que el torso se eleve. Los brazos deberán quedar completamente estirados.
-Echamos la cabeza hacía atrás, metiéndola entre ambos brazos.
-Mantemos la postura de dos a tres respiraciones profundas y desarmamos lentamente.

Variante:

-Durante la postura se puede levantar una pierna, alternando una y otra.


Contrapostura:

Es aconsejable luego realizar la postura de la posición del niño o la hoja caída para relajar completamente al cuerpo.

Yoga Bioenergético: La Postura del Pez

Yoga Bioenergético: La Postura del Pez, Matsyasana

La posición del Pez es una pose muy interesante no sólo por los beneficios que produce sobre la elongación de los ligamentos de cadera, abdominales, pecho y cuello sino también por el efecto de "apertura" del pecho que brinda, ayudando a modificar los estados de ánimo negativos de angustia y tristeza.

Además la respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación, ayudando a mejorar algunas enfermedades respiratorias.

Aunque en su forma original suele trabajarse con las piernas en postura de loto, por suerte admite innumerables variantes: Piernas estiradas, piernas cruzadas, piernas flexionadas.

Una variante que usamos mucho en Yoga Bioenergético es la de utilizar algún elemento debajo de la espalda (pelota, manta doblada, etc.) para aliviar la presión sobre la zona cervical y poder enfocarnos con más comodidad en la parte respiratoria.

Pasos:

-Nos acostamos boca arriba en una manta o colchoneta.

-Relajamos conscientemente la musculatura del cuerpo.

-Practicamos unos minutos la Respiración Purificadora: Inhalamos por naríz, exhalamos por la boca ligeramente entreabierta.

-A continuación colocamos el elemento a utilizar entre la zona lumbar y la dorsal, como una manta doblada o esferas que utilizamos en las clases. El objetivo es arquear al máximo la espalda y abrir bien el pecho.

-La coronilla debiera quedar aproximadamente en contacto con la colchoneta, aunque el peso mayor debe quedar ubicado en el elemento y no en el cuello, evitando tensión en la zona cervical.

-En esta postura realizamos la Respiración Alta. Tratamos de expandir al máximo el pecho con cada inhalación aprovechando la estructura de la pose.

-Si quisiéramos eliminar algún estado de angustia o tristeza, entonces usamos la siguiente visualización: Inhalamos energía que llevamos a nuestro pecho, exhalamos lo negativo imaginando que es una neblina gris que expulsamos de nuestro organismo.

- Nos quedamos de 5 a 10 minutos, luego sacamos el elemento y realizamos nuevamente unos minutos más de Respiración Purificadora o removedora (pranayama básico de Yoga Bioenergético).

Yoga Bioenergético: Postura del Arco

Yoga Bioenergético: Dhanurasana, Postura del Arco

En sánscrito, Dhanur significa arco y el nombre de esta postura se refiere a que los brazos son la cuerda para tensar, mientras las piernas y el dorso forman el arco.

Esta asana es buena para la tiroides, el hígado, los riñones y las glándulas suprarrenales y sexuales. Fortalece estos órganos y aumenta su actividad. Además es un ejercicio muy recomendable para mantener elástica toda la columna vertebral.

Pasos:

-En la preparación para el arco debemos ubicarnos boca abajo, flexionando una pierna y elongarla durante unos segundos, estirando un poco más en cada exhalación, relajando a toda la musculatura. Luego cambiamos y estiramos la otra pierna flexionada.
-A continuacion con la frente apoyada en el suelo.
-Flexionamos ambas piernas y las agarramos fuertemente con las manos en el tobillo.
-Una vez arqueado el torso, mantener la postura todo lo que sea posible, respirando de una manera suave, tranquila y profunda.
-Para aumentar los efectos de la postura, balancearse hacia delante y hacia atrás y hacia los costados.
-Finalmente soltamos suavemente los tobillos, estiramos las piernas y nos relajamos completamente.

Yoga Bioenergético: La Postura de la pinza para aliviar los dolores lumbares

Yoga Bioenergético: La Postura de la Pinza, Paschimotthanasana

La ejecución de esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los músculos de toda la espalda, además de estimular a los órganos abdominales y estirar la parte posterior de las rodillas y talones.

Ayuda a curar el estreñimiento intestinal. Debido al completo estiramiento posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia y dolores lumbares tan común hoy en día.

Pasos:

-Sentados con la columna alineada.
-Nos enfocamos unos segundos al trabajo de una respiración suave y tranquila. Inhalamos por nariz, exhalamos en forma totalmente relajada por nariz o por la boca ligeramente entreabierta.
-Mientras somos conscientes de nuestra pauta respiratoria, realizamos un suave masaje en la zona lumbar, mientras alternamos con pequeños golpeteos para relajar a la zona.
-Nos preparamos para la ejecución de la asana. Al inhalar levantamos lentamente los brazos hacia el cielo, al exhalar bajamos lentamente, estirando el cuerpo, nos agarramos de donde llegamos. Manteniendo todo el tiempo la relajación.
-Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas. Repetimos varias veces.
-En cada estiramiento nos vamos relajando cada vez más.

Recordamos uno de los conceptos que caracteriza a Yoga Bioenergético, cuando estiramos lo hacemos con la RELAJACIÓN DEL CUERPO. Más relajación, más flexibilidad y menos tensiones musculares.

Yoga Bioenergético: Postura de la cigüeña, Padahastasana

Yoga Bioenergético: Postura de la cigüeña, para elongar la columna vertebral

Padahastasana es similar a la postura de la pinza hacia adelante. Es una exelente asana debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a la columna vertebral, estiramiento de los tendones posteriores de la pierna, nervios y ciática. Además de ayudar a estimular la zona abdominal y todo el sistema nervioso.

Pasos:

-Nos ubicamos de pie con la columna alineada y los pies juntos.
-Trabajamos unos minutos con una respiración suave y tranquila, masajeando suavemente la zona lumbar para la relajación.
-Los brazos se colocan al costado del cuerpo con los hombros relajados.
-Al exhalar descendemos lentamente hacia adelante, alargando la columna vertebral, tocamos con las manos el suelo y nos quedamos unos segundos sintiendo la elongación de la espalda y las piernas.
-Al inhalar volvemos deslizando las manos en las piernas y subimos los hombros en dirección de las orejas.
-Repetimos varias veces, tratando de aumentar en cada exhalación el estiramiento.

Recordemos que en Yoga Bioenergético nos estiramos con la relajación del cuerpo, cada persona llega según sus posibilidades físicas, sin forzar la postura.

En el adulto la flexibilidad se logra con la relajación del cuerpo, por esta razón en las clases utilizamos técnicas para mejorar los estiramientos a través de la respiración, masajes, sacudidas y percusión del cuerpo.

Yoga Bioenergético: Postura del Triángulo, Trikonasana

Yoga Bioenergético: Postura del Triángulo, para piernas y la cadera

Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma. Además de elongar a las piernas y tonificando los músculos intercostales y abdominales. La práctica de la asana ayuda a eliminar la adiposidad de la cintura y lo más importante es que corrige las desviaciones de columna.

Trikonasana es una de las posiciones que posee mayor cantidad de variaciones. La que vamos a describir en esta entrada tiene las características de ser sencilla y muy efectiva a la hora de elongar los ligamentos de las piernas y la cintura.

En Yoga Bioenergético es fundamental buscar la elongación a través de la relajación, nunca forzar un estiramiento ya que los resultados pueden ser contraproducentes.

Pasos:

• Adopte una separación amplia de los pies.
• Gire uno de sus pies bien hacia afuera.
• Comience con los brazos extendidos a ambos del cuerpo, a la altura de los hombros.
• Imagine que alguien toma la muñeca del brazo correspondiente al lado del pie que apunta hacia afuera y lo jala en esa dirección. Inicie una flexión lateral lenta y profunda.
• Al llegar al límite, lleve el brazo en dirección del tobillo y apoye suavemente la mano en la pierna.
• El otro brazo debe apuntar bien hacia arriba.
• Giramos la cabeza para que mire tambien hacia arriba.
• Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas y lo intentamos del otro lado.
• Lo repetimos de tres a cinco veces de cada lado.

Yoga Bioenergético: Ondulación de la cobra

Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra

Siguiendo con la entrada anterior que describimos los beneficios de la postura de la cobra en sus diferentes variantes, ahora vamos a detallar la ondulación de la cobra.

Es una magnífica serie dinámica que trabaja toda nuestra columna, descontracturándola y corrigiendo problemas posturales.

Mejora notablemente la movilidad de la misma. Desde el punto de vista bioenergético libera de bloqueos el canal central de la médula espinal desobstruyendo el camino de la energía Kundalini. Los resultados serán más energía vital y movilidad en nuestra vida cotidiana.

Pasos:

• Partimos desde la Posición de Gato estirado.
• Con los brazos apoyados con firmeza empezamos a deslizarnos hacia adelante, curvando al máximo la columna. Acompañamos este movimiento con una inhalación muy lenta y profunda.
• Pasamos a la posición de la Cobra y nos quedamos de dos a tres respiraciones profundas.
  
• Al exhalar nos vamos a cuatro apoyos y sin detenernos volvemos a la pose de partida (gato estirado).
• En la posición de partida nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de recomenzar el ciclo. Tratando de estirar la columna, sintiendo la separación de las vértebras.
  
• Repetimos la postura de tres a cinco veces.
• Al terminar nos recostamos boca abajo y nos quedamos sintiendo, disfrutando de las sensaciones.