Esta es otra poderosa pero sencilla técnica para cambiar nuestro ánimo y generar un estado positivo, eliminando de esta manera al estrés y predisponiéndonos de una mejor manera para enfrentar los desafíos cotidianos.
Los ejercicios respiratorios crean de manera rápida cambios en los niveles de oxígeno de nuestra circulación, lo cual afecta en forma directa a nuestro sistema nervioso. Justamente, los momentos de tranquilidad y calma están asociados a una forma lenta y profunda de respirar.
Esta técnica, diseñada por el Dr. Wenger utiliza el efecto de los aromas y perfumes, que son grandes inductores de estados de ánimo.
Cómo practicarla:
- Elija un lugar cómodo, tranquilo y aireado.
- Asegúrese de que no va a ser interrumpido en los próximos 15 minutos.
- Recuéstese, deje que su cuerpo encuentre la posición más cómoda.
- Realice lo siguiente de tres a cinco veces: Inhale profundo, retenga el aire y tense toda su musculatura, exhale relajando todo el cuerpo.
- Ahora enfóquese en su respiración. Sienta conscientemente el aire que entra y sale de sus fosas nasales.
- Ajuste el ritmo respiratorio. Inhale lento y profundo. Exhale relajando su cuerpo desde la coronilla hasta la punta de los pies. Mantenga este ritmo hasta el final del ejercicio.
- Ahora piense en algún aroma o perfume que lo haga sentir bien. Cualquiera, esto es individual para cada persona. Para algunas personas funcionan muy bien los aromas a flores, para otras funcionan olores más cotidianos como los de las tostadas. Elija el adecuado para usted.
- Imagine, sienta, perciba que está oliendo realmente ese aroma. Puede visualizar la fuente de ese olor frente a su nariz.
- Respire profundamente ese aroma, permita que llegue directo a su cerebro. Conéctese con las sensaciones placenteras que vayan apareciendo en su cuerpo y amplifíquelas conscientemente. Que se expandan a todo el organismo.
- Sumérjase plenamente en la experiencia de bienestar durante 15 minutos por lo menos.
Puede seleccionar alguna música suave mientras realiza
Lo normal es que nos cueste adaptarnos al ejercicio durante los primeros 5 minutos, luego el cuerpo entero entra en esta experiencia de relax y serenidad.
Pruébela y experimentará los resultados en su vida diaria. Vaya combinando las sugerencias de entradas anteriores y se sentirá de una manera diferente.
